336 में से घंटा 57मैट्रिक्स मेटालोप्रोटीनेज़ स्तर घट रहे हैं

आपके शरीर में क्या हो रहा है

MMP-9 और MMP-12, धूम्रपान से बढ़े हुए प्रोटीयोलिटिक एंजाइम जो एल्वियोलर इलास्टिन को नष्ट करते हैं और वातस्फीति संबंधी बदलावों में योगदान देते हैं, घट रहे हैं। ऊतक विनाश और मरम्मत के बीच संतुलन मरम्मत की ओर स्थानांतरित होना शुरू हो रहा है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको आदी बनाता है, लेकिन दहन उप-उत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मेल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी बंद हो जाता है।

इस क्षण में — "मैट्रिक्स मेटालोप्रोटीनेज़ स्तर घट रहे हैं" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक रिकवरी पर केंद्रित है।

आपका रक्तप्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो तब से नहीं थी जब से आप नियमित धूम्रपान करने वाले बने। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट पीता था, उसके लिए यह प्रतिदिन लगभग 200 निकोटीन डोज़ है, प्रति वर्ष 7,300, हर एक नशे की न्यूरल पाथवे को मजबूत बनाता है। वह सारा इनपुट रुक गया है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ रही थी, अब पूरी तरह से उपचार पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मेल्डिहाइड, और एक्रोलीन जैसे कैंसरकारक — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

एक क्षण के लिए अपने शरीर से जांच लें। अभी आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसकी तुलना घंटा छत्तीस से करें। अधिकांश लोगों के लिए, इस समय तक शारीरिक तीव्रता में काफी गिरावट आई है। सिरदर्द कम तेज हो सकता है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

गुस्सा दूसरी लहर में वापस आ सकता है, जो अक्सर घंटा 48 के फैले हुए गुस्से से अधिक केंद्रित होता है और विशिष्ट लोगों या स्थितियों पर निर्देशित होता है।

सुबह के घंटे धूम्रपान करने वालों के लिए भारी ट्रिगर लोड लेकर आते हैं — आना-जाना, काम का ब्रेक, सुबह की कॉफी। इनमें से हर एक धूम्रपान की रीति थी। आज, इनमें से हर एक को बिना सिगरेट के पार करना संबंध को कमजोर करता है। यह प्रगति जैसा महसूस नहीं होता, लेकिन यह है।

धूम्रपान में अंतर्निहित रीतियां होती हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, खाने के बाद का धुआं — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में वायर्ड ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि रीति तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

यदि आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में जमा नुकसान रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापा जा सकने वाली प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका दिमाग एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैंने इस ट्रिगर को बिना सिगरेट के सहन किया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नई डिफ़ॉल्ट में जमा हो जाते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफ़ॉल्ट जोर से है।

अभी क्या करें

गुस्से को उच्च-तीव्रता शारीरिक गतिविधि में बदलें: जितने पुश-अप्स कर सकते हैं करें, 60 सेकंड आराम करें, और तीन बार दोहराएं।

रीति श्रृंखला तोड़ें: यदि अभी आपका ट्रिगर ड्राइविंग है, विशेषकर लंबी यात्राएं जहां धूम्रपान नियमित था, तो क्षण आने से पहले एक प्रतिस्थापन व्यवहार तैयार रखें। कॉफी को चाय में बदलें, अलग कमरे में बैठें, अपना ब्रेक कहीं नई जगह लें। क्रेविंग आने तक इंतजार करना कि क्या करना है बहुत देर हो चुकी है।

व्यायाम सबसे अच्छा क्रेविंग हस्तक्षेप है। यहां तक कि 5 मिनट की तेज चलना क्रेविंग की तीव्रता को 25-40% कम करता है (क्लिनिकल अध्ययनों में मापा गया)। यह इसलिए काम करता है क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज़ करता है जो निकोटीन छोड़ने से बचे डोपामाइन की कमी की आंशिक भरपाई करता है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 3 की इस सुबह की अवधि के दौरान, छोड़ने के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन हो सकता है उतना कठिन है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन से मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक छोड़ना नहीं। तीव्र छोड़ने की अवधि (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूटकर बाहर निकाला जा रहा है। हर घंटा मापा जा सकने वाली प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस प्राप्त किया।