336 में से घंटा 56वैस्कुलर एंडोथेलियल ग्रोथ फैक्टर सामान्यीकरण

आपके शरीर में क्या हो रहा है

VEGF अभिव्यक्ति, जो पुराने धूम्रपान द्वारा रोगजनक रूप से परिवर्तित हो गई थी, सामान्यीकरण शुरू हो रहा है। उचित एंजियोजेनिक सिग्नलिंग धूम्रपान-संबंधित पैथोलॉजी में दिखे असामान्य नवसंवहनीकरण के बिना स्वस्थ ऊतक मरम्मत का समर्थन करती है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन वह है जो आपको आदी बनाता है, लेकिन दहन के उप-उत्पाद (तार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मलडिहाइड, बेंजीन) वे हैं जो सबसे अधिक शारीरिक नुकसान करते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी समाप्त होता है।

इस क्षण — "वैस्कुलर एंडोथेलियल ग्रोथ फैक्टर सामान्यीकरण" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतकीय पुनर्प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

आपका रक्तप्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें यह तब से नहीं रहा जब से आप नियमित धूम्रपान करने वाले बने। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट धूम्रपान करता था, उसके लिए यह लगभग प्रति दिन 200 निकोटीन डोज़, प्रति वर्ष 7,300 है, जिनमें से हर एक लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत करता है। वह सभी इनपुट रुक गया है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र, जो जब आप धूम्रपान करते थे तो लगातार नए नुकसान से लड़ते रहते थे, अब पूरी तरह से उपचार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 7,000+ रसायन — कार्सिनोजेन्स जैसे बेंजीन, फॉर्मलडिहाइड, और एक्रोलिन — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

यहां एक सवाल है जो शायद अभी आपको परेशान कर रहा है: निकोटीन के बिना आप कौन हैं? यदि आपने इसे वर्षों तक उपयोग किया, तो यह आपकी पहचान का हिस्सा बन गया। वह व्यक्ति जो ब्रेक के लिए बाहर जाता है। वह व्यक्ति जो तनाव में, या बोरियत में, या जश्न मनाते समय डिवाइस की तरफ बढ़ता है। वह पहचान घुल रही है, और यह हानि जैसा महसूस होता है — भले ही आप वास्तव में जो खो रहे हैं वह आपको मार रहा था।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

धूम्रपान के बिना पहचान के बारे में अस्तित्ववादी सवाल उभर सकते हैं—यदि मैं धूम्रपान करने वाला नहीं हूं तो मैं कौन हूं?

सुबह के घंटे धूम्रपान करने वालों के लिए भारी ट्रिगर लोड लेकर आते हैं — यात्रा, काम का ब्रेक, मध्य-सुबह की कॉफी। इनमें से हर एक धूम्रपान का अनुष्ठान था। आज, इनमें से हर एक से आप बिना सिगरेट के गुजरते हैं जो संबंध को कमजोर करता है। यह प्रगति जैसा महसूस नहीं होता, लेकिन यह है।

धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, खाने के बाद धूम्रपान — प्रत्येक एक ट्रिगर है जो आपकी दैनिक दिनचर्या में बुना गया है। धूम्रपान अनुसंधान के दशकों से पता चलता है कि अनुष्ठान तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — निकोटीन लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलने वाली मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

यदि आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर ने नुकसान संचित किया है जो आपके रुकने के क्षण से उलटने लगता है। सिगरेट के बिना हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप धूम्रपान नहीं करते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं सिगरेट के बिना इस ट्रिगर से बच गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट्स एक नए डिफ़ॉल्ट में एकत्रित होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफ़ॉल्ट तेज़ है।

अभी क्या करें

अगले 2 घंटों के भीतर 5 गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आप पहले धूम्रपान पर बिताए गए समय में कर सकते हैं और कोशिश करने के लिए एक चुनें।

जब लालसा आए — जैसे तनावपूर्ण फोन कॉल या काम की समय सीमा — 4-7-8 श्वास तकनीक का उपयोग करें: 4 सेकंड सांस लें, 7 रोकें, 8 में छोड़ें। विस्तारित सांस छोड़ना आपके पैरासिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है और लालसा चलाने वाले कॉर्टिसोल स्पाइक को कम करता है। यह 90 सेकंड में गुजर जाएगा।

ठंडे पानी की तकनीक: जितनी आराम से हो सके उतनी तेजी से बर्फ के पानी का एक पूरा गिलास पिएं। ठंडी संवेदना और पीने की क्रिया आपकी मुंह की निर्भरता और आपकी वेगस नर्व दोनों पर कब्जा कर लेती है। इसके बाद एक तेज़ पुदीना लें — तेज़ स्वाद धुएं की गले की संवेदना को बदल देता है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 3 की इस सुबह की अवधि के दौरान, वापसी के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन होता है, उतना ही है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन से मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक वापसी नहीं। तीव्र वापसी चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके चयापचयों को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा है और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने 72वें घंटे पर पूर्ण निकोटीन निकासी प्राप्त की।