336 में से घंटा 41बेसल मेटाबॉलिक रेट में समायोजन

आपके शरीर में क्या हो रहा है

थर्मोजेनेसिस पर निकोटीन के उत्तेजक प्रभाव के समाप्त होने से बेसल मेटाबॉलिक रेट लगभग 5-10% तक कम हो जाता है। यह चयापचयी परिवर्तन धूम्रपान छोड़ने के पहले महीनों में दिखने वाले औसत 2-5 किलो वजन बढ़ने का कारण है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको लत में फंसाता है, लेकिन दहन उत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मलडिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे ही निकोटीन साफ होता है, वैसे ही इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाता है।

इस समय — "बेसल मेटाबॉलिक रेट में समायोजन" — आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक रिकवरी पर केंद्रित है।

आपका रक्त प्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो नियमित धूम्रपानी बनने के बाद से नहीं थी। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट सिगरेट पीता था, उसके लिए यह लगभग प्रतिदिन 200 खुराक निकोटीन, साल भर में 7,300, प्रत्येक लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत बनाती थी। वह सारा इनपुट रुक गया है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ते रहते थे, अब पूर्णतः चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मलडिहाइड, और एक्रोलीन जैसे कैंसरकारक — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

आप शायद लंबे समय से जितने भूखे नहीं थे उतने भूखे हैं, और इसका एक खास कारण है। निकोटीन आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट को पांच से दस प्रतिशत बढ़ाता था — यह सिर्फ आपके सिस्टम में रहकर ही अतिरिक्त कैलोरी जला रहा था। वह चयापचयी बढ़ावा अब खत्म हो गया है, लेकिन आपकी भूख अभी तक पुनः समायोजित नहीं हुई है। आपका हाइपोथैलेमस अतिरिक्त क्षतिपूर्ति कर रहा है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

बढ़ी हुई भूख एक प्रमुख संवेदना बन जाती है, जो तीव्र इच्छा के साथ प्राथमिक ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती है।

दोपहर का समय अक्सर वह होता है जब धूम्रपानी "पुरस्कार सिगरेट" का अनुभव करते थे — दोपहर के भोजन के बाद धुआं, कार्यदिवस से ब्रेक, तनावमुक्ति का एक पल। आप जो इच्छा महसूस कर रहे हैं वह भूख या ऊब नहीं है; यह आपके मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली अपने निर्धारित इनपुट की मांग कर रही है। इसे कुछ और दें: सैर, बातचीत, फल का टुकड़ा।

धूम्रपान में अंतर्निहित रीति-रिवाज हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद का धुआं — प्रत्येक आपकी दैनिक दिनचर्या में बंधा हुआ ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि रीति-रिवाज के तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

यदि आपने सालों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से वापस होना शुरू हो जाता है। सिगरेट के बिना हर घंटा मापा जा सकने वाली प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर को सिगरेट के बिना झेल गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नई डिफॉल्ट में जमा होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट तेज है।

अभी क्या करें

दिन भर में 3 बड़े भोजन के बजाय 200-300 कैलोरी के 5-6 छोटे भोजन खाएं ताकि काफी कैलोरी अधिकता के बिना भूख को नियंत्रित किया जा सके।

रीति-रिवाज श्रृंखला तोड़ें: यदि अभी आपका ट्रिगर सुबह की कॉफी है — क्लासिक दिन-की-पहली-सिगरेट का पल, तो पल आने से पहले एक प्रतिस्थापन व्यवहार तैयार रखें। कॉफी को चाय से बदलें, दूसरे कमरे में बैठें, नई जगह ब्रेक लें। तीव्र इच्छा के आने तक इंतजार करना कि क्या करना है बहुत देर हो जाती है।

व्यायाम सबसे बेहतरीन तीव्र इच्छा हस्तक्षेप है। केवल 5 मिनट की तेज चलने से तीव्र इच्छा की तीव्रता 25-40% तक कम हो जाती है (क्लिनिकल अध्ययनों में मापी गई)। यह इसलिए काम करता है क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करता है जो निकोटीन विड्रॉल से हुई डोपामाइन कमी की आंशिक भरपाई करता है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की इस दोपहर, विड्रॉल के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन हो सकता है उतना कठिन है। आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक विड्रॉल नहीं। तीव्र विड्रॉल चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूटकर और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापी जा सकने वाली प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूर्णतः साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन निकासी प्राप्त की।