336 में से घंटा 42T-लिम्फोसाइट फंक्शन रिकवरी

आपके शरीर में क्या हो रहा है

CD4+ और CD8+ T-लिम्फोसाइट की संख्या और कार्यात्मक प्रतिक्रियाशीलता, जो पुराने निकोटीन एक्सपोजर से दबी हुई थी, रिकवरी शुरू हो रही है। अनुकूली प्रतिरक्षा क्षमता में धीरे-धीरे सुधार हो रहा है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको लत में फंसाता है, लेकिन दहन उत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मलडिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे ही निकोटीन साफ होता है, वैसे ही इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाता है।

इस समय — "T-लिम्फोसाइट फंक्शन रिकवरी" — आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक रिकवरी पर केंद्रित है।

आपका रक्त प्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो नियमित धूम्रपानी बनने के बाद से नहीं थी। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट सिगरेट पीता था, उसके लिए यह लगभग प्रतिदिन 200 खुराक निकोटीन, साल भर में 7,300, प्रत्येक लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत बनाती थी। वह सारा इनपुट रुक गया है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ते रहते थे, अब पूर्णतः चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मलडिहाइड, और एक्रोलीन जैसे कैंसरकारक — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

यदि आप ऐसी भावनाएं महसूस कर रहे हैं जो सब कुछ के अनुपात में नहीं लगतीं — छोटी सी परेशानी पर गुस्सा, कुछ भी नहीं पर आंसू, अचानक ऊर्जा के फटने के बाद पूर्ण सपाटता — वह विड्रॉल है, आप नहीं। निकोटीन लंबे समय तक आपकी भावनात्मक बेसलाइन को नियंत्रित करता था। यह आपकी ऊंचाइयों और निम्नताओं को एक संकीर्ण बैंड में समतल बनाता था। इसके बिना, आपकी भावनाएं व्यापक रूप से झूल रही हैं जबकि आपका मस्तिष्क फिर से खुद को नियंत्रित करना सीख रहा है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

सामाजिक स्थितियां जहां दूसरे धूम्रपान करते हैं तीव्र रूप से ट्रिगर करने वाली हो जाती हैं, पर्यावरणीय संकेत कंडीशंड तीव्र इच्छा प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं।

दोपहर का समय अक्सर वह होता है जब धूम्रपानी "पुरस्कार सिगरेट" का अनुभव करते थे — दोपहर के भोजन के बाद धुआं, कार्यदिवस से ब्रेक, तनावमुक्ति का एक पल। आप जो इच्छा महसूस कर रहे हैं वह भूख या ऊब नहीं है; यह आपके मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली अपने निर्धारित इनपुट की मांग कर रही है। इसे कुछ और दें: सैर, बातचीत, फल का टुकड़ा।

धूम्रपान में अंतर्निहित रीति-रिवाज हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद का धुआं — प्रत्येक आपकी दैनिक दिनचर्या में बंधा हुआ ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि रीति-रिवाज के तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

यदि आपने सालों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से वापस होना शुरू हो जाता है। सिगरेट के बिना हर घंटा मापा जा सकने वाली प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर को सिगरेट के बिना झेल गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नई डिफॉल्ट में जमा होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट तेज है।

अभी क्या करें

तीन स्थानों की पहचान करें और अस्थायी रूप से उनसे बचें जहां आप सबसे अधिक धूम्रपान करते थे; स्थानीय संकेत सबसे मजबूत कंडीशंड तीव्र इच्छा ट्रिगर हैं।

सभी सिगरेट, लाइटर, राखदान और माचिस फेंक दें। गंध हटाने के लिए अपनी कार और घर साफ करें — बासी धुएं की गंध एक शक्तिशाली रिलैप्स ट्रिगर है। आपकी कार, जैकेट या घर में बासी धुएं की गंध एक ट्रिगर है। जो धो सकते हैं धोएं, जो नहीं धो सकते उन्हें हवा लगाएं। साफ महक वाला वातावरण आपके मस्तिष्क को "नया अध्याय" का संकेत देता है।

मुंह के विकल्प: कच्चा गाजर, अजवाइन की डंडी, सूरजमुखी के बीज, या दालचीनी टूथपिक। हाथ से मुंह तक की गति और मुंह की उत्तेजना धूम्रपान के रीति-रिवाज घटक को संबोधित करती है, जो निकोटीन से स्वतंत्र रूप से काम करता है। आपका मुंह कुछ करने की तलाश में है — इसे कुछ स्वस्थ दें।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की इस दोपहर, विड्रॉल के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन हो सकता है उतना कठिन है। आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक विड्रॉल नहीं। तीव्र विड्रॉल चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूटकर और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापी जा सकने वाली प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूर्णतः साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन निकासी प्राप्त की।