336 में से घंटा 40वृक्क निकोटीन क्लीयरेंस पूर्ण हो रहा है
धूम्रपान छोड़ने के 40 घंटे (दिन 2) में, आपके शरीर से निकोटीन पूरी तरह समाप्त हो चुका है। वृक्क निकोटीन क्लीयरेंस पूर्ण हो रहा है: गुर्दों ने निकोटीन और इसके प्राथमिक metabolites का अधिकांश हिस्सा फिल्टर करके निकाल दिया है। झूठे आत्मविश्वास की भावना संक्षेप में उभर सकती है, जिसे कभी-कभी 'मैं यह कर सकता हूं' घटना कहते हैं, जो यदि प्रबंधित न की जाए तो relapse से पहले हो सकती है। यह धूम्रपान छोड़ने की एक सामान्य और प्रलेखित अवस्था है।
आपके शरीर में क्या हो रहा है
गुर्दों ने निकोटीन और इसके प्राथमिक metabolites का अधिकांश हिस्सा फिल्टर करके निकाल दिया है। मूत्र में cotinine के स्तर, अभी भी detectable होने के बावजूद, non-smoker वर्गीकरण की threshold की ओर स्थिर रूप से घट रहे हैं। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको आदी बनाता है, लेकिन दहन उपउत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे ही निकोटीन समाप्त होता है, इन विषाक्त पदार्थों के निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाते हैं।
इस क्षण में — "वृक्क निकोटीन क्लीयरेंस पूर्ण हो रहा है" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक की रिकवरी पर केंद्रित है।
अब आपका रक्तप्रवाह निकोटीन-मुक्त है — यह वह स्थिति है जिसमें यह नियमित धूम्रपान शुरू करने के बाद से नहीं रहा था। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो दिन में एक पैकेट पीता था, यह दिन में लगभग 200 निकोटीन खुराक, साल में 7,300, हर एक खुराक लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत करती थी। वह सारा इनपुट बंद हो गया है। आपके शरीर के मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ते रहते थे, अब पूरी तरह उपचार पर ध्यान दे सकते हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मल्डिहाइड और एक्रोलीन जैसे कार्सिनोजेन — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।
आपके गुर्दों ने लगभग काम पूरा कर दिया है। निकोटीन और इसके metabolites का अधिकांश हिस्सा आपके रक्त से फिल्टर होकर निकल चुका है। Cotinine के स्तर उस बिंदु की ओर स्थिर रूप से गिर रहे हैं जहाँ lab test आपको non-smoker के रूप में वर्गीकृत करेगा। आपका शरीर भौतिक रूप से गैर-उपयोगकर्ता का शरीर बन रहा है।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं
झूठे आत्मविश्वास की भावना संक्षेप में उभर सकती है, जिसे कभी-कभी 'मैं यह कर सकता हूं' घटना कहते हैं, जो यदि प्रबंधित न की जाए तो relapse से पहले हो सकती है।
दोपहर अक्सर वह समय है जब धूम्रपान करने वाले "रिवार्ड सिगरेट" का अनुभव करते थे — दोपहर के भोजन के बाद धूम्रपान, कार्यदिवस से ब्रेक, डिकंप्रेशन का क्षण। आप जो इच्छा महसूस कर रहे हैं वह भूख या ऊब नहीं है; यह आपके मस्तिष्क का रिवार्ड सिस्टम अपने निर्धारित इनपुट की मांग कर रहा है। इसे कुछ और दें: सैर, बातचीत, एक फल।
धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद धूम्रपान — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में ट्रिगर के रूप में वायर्ड है। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि अनुष्ठान तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही वह चीज है जो पहले 72 घंटों को इतना तीव्र बनाती है।
अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर से बिना सिगरेट के बच गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नए डिफॉल्ट में संचित हो जाते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट जोर से है।
अभी क्या करें
cotinine और अन्य अवशिष्ट metabolites की निरंतर renal clearance को सपोर्ट करने के लिए दिन के लिए पानी का सेवन 3 लीटर तक बढ़ाएं।
जब तलब आए — जैसे ड्राइविंग करते समय, विशेष रूप से लंबे commute जहाँ धूम्रपान नियमित था — 4-7-8 श्वास तकनीक का उपयोग करें: 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड में छोड़ें। लंबी सांस छोड़ना आपके parasympathetic nervous system को सक्रिय करता है और तलब को चलाने वाले cortisol spike को कम करता है। यह 90 सेकंड में खत्म हो जाएगा।
ठंडे पानी की तकनीक: बर्फीले पानी का एक पूरा गिलास जितनी तेजी से आराम से पी सकें उतनी तेजी से पिएं। ठंडी संवेदना और पीने की क्रिया दोनों आपके मौखिक fixation और आपकी vagus nerve को व्यस्त रखती है। इसके बाद एक तेज mint लें — तीखा स्वाद धुएं की गले की संवेदना को बदल देता है।
इस घंटे क्या उम्मीद करें
धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की इस दोपहर, withdrawal के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन हो सकता है, उतना कठिन है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक withdrawal नहीं। एक्यूट withdrawal चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके metabolites को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।
शारीरिक बदलाव
निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस प्राप्त किया।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या धूम्रपान छोड़ने के 40 घंटे बाद इस तरह महसूस करना सामान्य है?
हाँ। घंटा 40 (दिन 2) पर, आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन से गुजर रहा है। आप जो लक्षण अनुभव कर रहे हैं — जो अभी अपनी चरम तीव्रता पर हैं — निकोटीन withdrawal का एक प्रलेखित हिस्सा हैं और ये बीत जाएंगे।
40 घंटे बाद मेरे शरीर में कितना निकोटीन बचा है?
धूम्रपान छोड़ने के 40 घंटे बाद, आपके रक्तप्रवाह में लगभग 0.0% निकोटीन बचा है। अब आपका शरीर 100% निकोटीन-मुक्त है। सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल हैं, रासायनिक नहीं।
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