GIỜ 8 TRONG TỔNG SỐ 336Carbon Monoxide giảm một nửa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Nồng độ carboxyhemoglobin đã giảm khoảng 50%. Việc cung cấp oxy cho cơ tim, cơ xương, và mô não được cải thiện có thể đo lường. Các số đọc đo nồng độ oxy trong máu bắt đầu bình thường hóa. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Carbon Monoxide giảm một nửa" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 6,3%).

Chỉ còn 6,3% nicotine trong máu của bạn. Cotinine, chất chuyển hóa chính, vẫn đang được thận thanh thải — nó có chu kỳ bán hủy dài hơn (16 giờ) so với bản thân nicotine. Hệ tim mạch của bạn đã có những cải thiện có thể đo lường được: nhịp tim đang có xu hướng giảm, huyết áp đang bình thường hóa, và trạng thái viêm mãn tính mà khói thuốc lá duy trì đang bắt đầu lắng dịu.

Carbon monoxide trong máu của bạn đã giảm một nửa. Đó không phải là dự đoán — đó là sự thật lâm sàng. Hemoglobin của bạn đang giải phóng các phân tử carbon monoxide và thay vào đó nhận oxy. Nếu bạn kiểm tra máy đo nồng độ oxy trong máu ngay bây giờ, bạn sẽ thấy độ bão hòa oxy của mình đang tăng lên mức bình thường.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Các triệu chứng cai thuốc thể chất giờ đây rõ ràng có thể nhận thấy, với sự khó chịu gia tăng và khó tập trung.

Những giờ buổi sáng mang tải kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — đi làm, nghỉ giải lao, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi cái này từng là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi cái bạn vượt qua mà không có thuốc lá sẽ làm yếu đi mối liên kết. Nó không cảm thấy như tiến bộ, nhưng đó là sự thật.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được gắn vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu hồi phục ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một quả chuối để bổ sung kali và magiê, hỗ trợ chức năng thần kinh cơ trong quá trình cai thuốc.

Khi cơn thèm xuất hiện — như cuộc gọi căng thẳng hoặc deadline công việc — sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, nín thở 7 giây, thở ra 8 giây. Việc thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giảm đỉnh cortisol thúc đẩy cơn thèm. Nó sẽ qua trong 90 giây.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một cốc nước đá nhanh nhất có thể một cách thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống chiếm cả sự nghiện miệng và dây thần kinh phế vị của bạn. Theo sau bằng một viên bạc hà mạnh — hương vị sắc nét thay thế cảm giác cổ họng từ khói.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian buổi sáng này của ngày 1 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn vẫn còn 6,3% nicotine cần thanh thải. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 6,3%. Các enzyme CYP2A6 của gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thanh thải qua thận.

Carbon monoxide đang được thanh thải khỏi máu. Nồng độ carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu tiên, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.