GIỜ 7 TRONG TỔNG SỐ 336Carboxyhemoglobin giảm đều đặn

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Carbon monoxide gắn với hemoglobin đang giảm từ mức của người hút thuốc 5-10% về mức cơ sở của người không hút thuốc dưới 1%. Khả năng vận chuyển oxy của các tế bào hồng cầu đang cải thiện. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Carboxyhemoglobin giảm đều đặn" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 8,8%).

Chỉ còn 8,8% nicotine trong máu của bạn. Cotinine, chất chuyển hóa chính, vẫn đang được thận thanh thải — nó có chu kỳ bán hủy dài hơn (16 giờ) so với bản thân nicotine. Hệ tim mạch của bạn đã có những cải thiện có thể đo lường được: nhịp tim đang có xu hướng giảm, huyết áp đang bình thường hóa, và trạng thái viêm mãn tính mà khói thuốc lá duy trì đang bắt đầu lắng dịu.

Đây là những gì đang xảy ra trong máu của bạn ngay bây giờ. Carbon monoxide — cùng loại khí thoát ra từ ống xả ô tô — đã được gắn với hemoglobin của bạn, chiếm những chỗ mà oxy được cho là phải ngồi. Carbon monoxide đó đang được thanh thải. Các tế bào hồng cầu của bạn đang lấy lại khả năng vận chuyển oxy từng giờ một.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Thôi thúc hút thuốc tăng cường với mỗi làn sóng thèm muốn, mặc dù các làn sóng vẫn ngắn ngủi trong 3-5 phút.

Những giờ buổi sáng mang tải kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — đi làm, nghỉ giải lao, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi cái này từng là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi cái bạn vượt qua mà không có thuốc lá sẽ làm yếu đi mối liên kết. Nó không cảm thấy như tiến bộ, nhưng đó là sự thật.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được gắn vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu hồi phục ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Cắn một quả táo giòn hoặc cần tây để kích hoạt cơ hàm và cung cấp thay thế cảm giác cho việc hút thuốc.

Gọi người hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn đang bỏ thuốc, bây giờ là lúc khoản đầu tư đó được đền đáp. Ngay cả cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo ra đủ sự chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, cái mà đạt đỉnh và mờ dần trong 60-90 giây.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và que diêm. Dọn dẹp xe hơi và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói ám còn sót lại là kích hoạt tái phạm mạnh mẽ. Mùi khói cũ trong xe, áo khoác, hoặc phòng khách của bạn là một kích hoạt. Giặt những gì có thể, phơi khô những gì không thể. Môi trường có mùi sạch báo hiệu "chương mới" cho não bạn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian buổi sáng này của ngày 1 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn vẫn còn 8,8% nicotine cần thanh thải. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 8,8%. Các enzyme CYP2A6 của gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thanh thải qua thận.

Carbon monoxide đang được thanh thải khỏi máu. Nồng độ carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu tiên, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.