GIỜ 9 TRONG TỔNG SỐ 336Giảm kết tập tiểu cầu

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Với nồng độ nicotine hiện dưới 5% so với đỉnh, tính dính kết của tiểu cầu bắt đầu giảm. Tình trạng tiền huyết khối do hút thuốc mزمن gây ra bắt đầu đảo ngược, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông cấp tính. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Giảm kết tập tiểu cầu" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 4,4%).

Chỉ còn 4,4% nicotine trong máu. Cotinine, chất chuyển hóa chính, vẫn đang được thận thanh lọc — có thời gian bán hủy dài hơn (16 giờ) so với chính nicotine. Hệ tim mạch đã có những cải thiện đo được: nhịp tim đang giảm, huyết áp đang bình thường hóa, và tình trạng viêm mãn tính mà khói thuốc lá duy trì đang bắt đầu lắng xuống.

Có điều gì đó đang xảy ra trong phổi bạn ngay lúc này. Các cơ nhỏ quanh đường thở — các ống phế quản — đang bắt đầu thư giãn. Trong suốt thời gian bạn sử dụng nicotine, các cơ đó đã ở trạng thái co thắt cấp độ thấp liên tục do kích ứng hóa chất. Bạn có thể nhận thấy mình có thể hít thở sâu hơn bình thường một chút.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Tình trạng bất ổn cảm xúc xuất hiện khi các con đường serotonin và dopamine điều chỉnh theo sự thiếu vắng kích thích nicotine.

Những giờ buổi sáng mang theo nhiều yếu tố kích hoạt cho người hút thuốc — đi làm, giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thứ này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi sự liên kết đó. Không cảm thấy như tiến bộ, nhưng thực tế là vậy.

Hút thuốc có những nghi lễ tự nhiên — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày. Hàng thập kỷ nghiên cứu thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc, và đó là lý do khiến 72 giờ đầu rất khốc liệt.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc hàng thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay lúc này, mặc định cũ vẫn rất to tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Vắt nước lạnh lên mặt và cổ tay để kích hoạt phản xạ lặn của động vật có vú, giúp giảm nhịp tim và làm dịu kích động.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn lúc này là lái xe, đặc biệt là những chuyến đi dài mà hút thuốc là thói quen, hãy chuẩn bị hành vi thay thế trước khi thời điểm đó đến. Chuyển từ cà phê sang trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Đợi đến khi cơn thèm ập đến mới quyết định làm gì là quá muộn.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất cho cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó hiệu quả vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong giai đoạn sáng này của ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức vừa phải — có thể nhận thấy nhưng vẫn xử lý được. Cơ thể bạn vẫn còn 4,4% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 4,4%. Các enzyme CYP2A6 của gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận thanh lọc.

Carbon monoxide đang được thanh lọc khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.