GIỜ 6 TRONG TỔNG SỐ 336Nhịp tim lúc nghỉ đang giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Nhịp tim giảm 5-10 nhịp mỗi phút so với mức cơ sở tăng cao của người hút thuốc khi sự kích thích giao cảm do nicotine lên nút xoang nhĩ giảm đi. Gánh nặng tim bắt đầu giảm. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Nhịp tim lúc nghỉ đang giảm" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 12,5%).

Với 12,5% nicotine còn lại, bạn đã thanh thải phần lớn những gì mà những điếu thuốc cuối cùng để lại. Carbon monoxide về cơ bản đã biến mất khỏi máu — hemoglobin của bạn hoàn toàn sẵn sàng vận chuyển oxy lần đầu tiên sau bao lâu bạn hút thuốc. Hơn 7.000 hóa chất trong khói thuốc lá không còn được hít vào nữa. Tuyến phòng thủ đầu tiên của phổi — thang cuốn niêm mạc lông chuyển — đang nhận tín hiệu để bắt đầu tái hoạt động.

Đây là điều bạn có thể thực sự đo lường: nhịp tim lúc nghỉ của bạn đã giảm năm đến mười nhịp mỗi phút kể từ khi bạn bỏ thuốc. Tim bạn đã hoạt động nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn có đồng hồ hoặc điện thoại theo dõi nhịp tim — hãy kiểm tra. Con số đó là bằng chứng thực sự rằng cơ thể bạn đang thay đổi.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Mức độ lo âu đang tăng lên có thể đo lường được khi sự điều hòa GABAergic từ việc kích hoạt thụ thể nicotine mờ dần.

Sáng sớm là khung thời gian có nguy cơ cao đối với những người từng hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê, và sự chuyển đổi từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Hãy thay thế bằng hoạt động thể chất: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được gắn vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu hồi phục ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ép chặt một quả bóng stress trong 30 giây mỗi tay để chuyển hướng căng thẳng cơ thể và giảm cortisol.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt sóng thúc đẩy trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác choáng ngợp thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm khám phá ra chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm giác thực tế.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn ngay bây giờ là kết thúc bữa ăn và với tay tìm bao thuốc không còn ở đó, hãy có hành vi thay thế sẵn sàng trước khi khoảnh khắc đó đến. Chuyển cà phê sang trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ ở nơi mới. Đợi đến khi cơn thèm xuất hiện mới quyết định làm gì là quá muộn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 1 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn vẫn còn 12,5% nicotine cần thanh thải. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 12,5%. Các enzyme CYP2A6 của gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thanh thải qua thận.

Carbon monoxide đang được thanh thải khỏi máu. Nồng độ carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu tiên, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.