GIỜ 5 TRONG TỔNG SỐ 336Quá trình trao đổi chất ở gan tăng tốc

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine thông qua cytochrome P450 2A6. Cotinine, với chu kỳ bán hủy 16 giờ, đang tích tụ như chất chuyển hóa chính có thể đo được trong huyết thanh. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Quá trình trao đổi chất ở gan tăng tốc" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 17,7%).

Với 17,7% nicotine còn lại, bạn đã thanh thải phần lớn những gì mà những điếu thuốc cuối cùng để lại. Carbon monoxide về cơ bản đã biến mất khỏi máu — hemoglobin của bạn hoàn toàn sẵn sàng vận chuyển oxy lần đầu tiên sau bao lâu bạn hút thuốc. Hơn 7.000 hóa chất trong khói thuốc lá không còn được hít vào nữa. Tuyến phòng thủ đầu tiên của phổi — thang cuốn niêm mạc lông chuyển — đang nhận tín hiệu để bắt đầu tái hoạt động.

Chưa đến mười tám phần trăm nicotine còn lại trong máu của bạn. Gan bạn hiện đang hoạt động hết công suất, chuyển đổi nicotine thành cotinine và loại bỏ nó khỏi hệ thống. Đây là cỗ máy giải độc của cơ thể làm chính xác những gì nó được thiết kế để làm. Bạn có thể nhận thấy khả năng tập trung bắt đầu giảm sút.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Khả năng tập trung và chú ý bắt đầu dao động khi tỷ lệ chiếm đóng thụ thể nicotinic ở vỏ não trước trán giảm xuống dưới 50%.

Sáng sớm là khung thời gian có nguy cơ cao đối với những người từng hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê, và sự chuyển đổi từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Hãy thay thế bằng hoạt động thể chất: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được gắn vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu hồi phục ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một nắm nhỏ hạnh nhân sống để cung cấp protein bền vững và chất béo lành mạnh giúp ổn định glucose trong máu.

Vật thay thế đường miệng: cà rốt sống, cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm kiếm việc gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó tốt cho sức khỏe.

Khi cơn thèm xuất hiện — như nghỉ giải lao tại nơi làm việc — nghi lễ xã hội "nghỉ hút thuốc" — sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, nзадержать 7 giây, thở ra 8 giây. Việc thở ra kéo dài kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm và giảm đỉnh cortisol thúc đẩy cơn thèm. Nó sẽ qua trong 90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 1 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn vẫn còn 17,7% nicotine cần thanh thải. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 17,7%. Các enzyme CYP2A6 của gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thanh thải qua thận.

Carbon monoxide đang được thanh thải khỏi máu. Nồng độ carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu tiên, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.