GIỜ 59 TRONG TỔNG SỐ 336Mức Interleukin-6 đang giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Interleukin-6 trong huyết thanh, một cytokine tiền viêm được tăng cao mãn tính ở người hút thuốc, đang giảm một cách có thể đo lường được. Việc giảm tín hiệu IL-6 làm giảm sản xuất CRP gan và làm dịu chuỗi viêm toàn thân. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây ra hầu hết tổn thương thể chất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Mức Interleukin-6 đang giảm" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn giờ đây đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một bao thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của sự nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, trước đây liên tục chống lại tổn thương mới trong khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được vận chuyển nữa.

Bạn có thể đang trải qua điều gì đó bất ngờ ngay bây giờ — một khoảng thời gian cảm thấy thực sự ổn. Không phải tuyệt vời, nhưng rõ ràng tốt hơn so với mười hai giờ qua. Hóa thần kinh của bạn dao động trong quá trình cai thuốc, và ngay bây giờ bạn có thể đang ở trong đợt tăng tạm thời khi mức dopamine và serotonin đang đạt phạm vi đầy đủ. Đừng lãng phí khoảng thời gian này.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Tâm trạng có thể cải thiện thoáng qua khi các dao động hóa thần kinh tạm thời tạo ra mức dopamine và serotonin đầy đủ.

Những giờ sáng mang theo tải lượng kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — đi làm, nghỉ giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thời điểm này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi khi bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Nó không có cảm giác như tiến bộ, nhưng thực sự là vậy.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên lại căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương và bắt đầu phục hồi ngay khi bạn ngừng hút. Mỗi giờ không hút thuốc đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bộ bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất lớn tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tận dụng sự cải thiện tâm trạng bằng cách chuẩn bị môi trường cho làn sóng cơn thèm tiếp theo: loại bỏ gạt tàn, bật lửa và bất kỳ điếu thuốc nào còn lại khỏi nhà và xe.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một ly đầy nước đá nhanh nhất có thể một cách thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống giải quyết cả sự ám ảnh miệng và dây thần kinh phế vị của bạn. Sau đó dùng một viên bạc hà mạnh — hương vị sắc bén thay thế cảm giác họng của khói.

Ghi lại cơn thèm: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt sóng thôi thúc trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác choáng ngợp thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm đều phát hiện ra rằng chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm giác của họ tại thời điểm đó.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày thứ 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh cao — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.