GIỜ 60 TRONG TỔNG SỐ 336Đạt tới trạng thái đói receptor tối đa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Sự chiếm giữ receptor nicotinic acetylcholine đã đạt đến mức thấp nhất. Quần thể receptor được tăng điều hòa đang trải qua sự đói chất đồng vận tối đa, điều này nghịch lý báo hiệu sự khởi đầu của giảm điều hòa receptor trở về mật độ của người không hút thuốc. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây ra hầu hết tổn thương thể chất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Đạt tới trạng thái đói receptor tối đa" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn giờ đây đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một bao thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của sự nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, trước đây liên tục chống lại tổn thương mới trong khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được vận chuyển nữa.

Đây là một con số quan trọng: chức năng phổi của bạn đã cải thiện đủ vào lúc này để hoạt động thể chất cảm thấy dễ dàng hơn rõ rệt so với khi bạn đang sử dụng nicotine. Nếu bạn chưa tập thể dục hôm nay, đây là thời điểm tốt. Ngay cả việc đi bộ mười lăm phút cũng sẽ có cảm giác khác trong phổi bạn. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sương mù nhận thức đạt cường độ đỉnh cao khi hệ thống cholinergic hoạt động ở khả năng chức năng thấp nhất trong giai đoạn cai thuốc.

Những giờ sáng mang theo tải lượng kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — đi làm, nghỉ giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thời điểm này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi khi bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Nó không có cảm giác như tiến bộ, nhưng thực sự là vậy.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên lại căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương và bắt đầu phục hồi ngay khi bạn ngừng hút. Mỗi giờ không hút thuốc đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bộ bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất lớn tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Chấp nhận việc giảm năng suất nhận thức hôm nay và hoãn lại bất kỳ quyết định phức tạp hoặc nhiệm vụ quan trọng nào sang ngày mai; ép buộc tập trung khi sương mù đạt đỉnh là phản tác dụng.

Tập thể dục là biện pháp can thiệp cơn thèm tốt nhất. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ cơn thèm 25-40% (được đo trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó hiệu quả vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin giúp bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine.

Gọi cho người hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn đang cai thuốc, bây giờ là lúc khoản đầu tư đó được đền đáp. Ngay cả cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo ra đủ sự chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, cái mà đạt đỉnh và giảm dần trong 60-90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày thứ 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh cao — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.