GIỜ 58 TRONG TỔNG SỐ 336Chuyển hóa glucose não đang thích nghi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các nghiên cứu PET cho thấy các mô hình chuyển hóa glucose não đang tái tổ chức khi não bộ thích nghi với việc không có nicotine. Vỏ não trước trán và vỏ não đai trước cho thấy hoạt động chuyển hóa thay đổi phản ánh sự thích nghi nhận thức. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây ra hầu hết tổn thương thể chất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Chuyển hóa glucose não đang thích nghi" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn giờ đây đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một bao thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của sự nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, trước đây liên tục chống lại tổn thương mới trong khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được vận chuyển nữa.

Não bộ bạn đang tái tổ chức cách sử dụng năng lượng. Chụp PET ở giai đoạn này cho thấy các mô hình chuyển hóa glucose trong vỏ não trước trán và đai trước — những khu vực chịu trách nhiệm về ra quyết định, tập trung và tự kiểm soát — đang tái cấu trúc tích cực. Bạn có thể cảm thấy tư duy vẫn còn mờ mịt, nhưng đây là điều thực sự đang xảy ra bên dưới: chức năng điều hành của bạn đã cho thấy các dấu hiệu phục hồi sớm. Cảm giác chủ quan chậm hơn so với thực tế.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Chức năng điều hành cho thấy các dấu hiệu phục hồi sớm mặc dù vẫn cảm thấy chủ quan rằng khả năng nhận thức vẫn bị suy giảm.

Những giờ sáng mang theo tải lượng kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — đi làm, nghỉ giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thời điểm này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi khi bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Nó không có cảm giác như tiến bộ, nhưng thực sự là vậy.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên lại căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương và bắt đầu phục hồi ngay khi bạn ngừng hút. Mỗi giờ không hút thuốc đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bộ bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất lớn tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Hoàn thành một nhiệm vụ tổ chức đơn giản như sắp xếp ngăn kéo hoặc sắp giấy tờ để cho vỏ não trước trán đang phục hồi thực hành có cấu trúc, ít rủi ro.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và que diêm. Dọn dẹp xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói ám lâu ngày là một kích hoạt tái phát mạnh mẽ. Mùi khói cũ trong xe, áo khoác hoặc phòng khách của bạn là một kích hoạt. Giặt những gì có thể giặt, phơi thoáng những gì không thể. Môi trường có mùi sạch sẽ báo hiệu "chương mới" cho não bộ bạn.

Chất thay thế miệng: cà rót sống, cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động tay-miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm kiếm việc gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày thứ 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh cao — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.