GIỜ 57 TRONG TỔNG SỐ 336Mức Matrix Metalloproteinase đang giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

MMP-9 và MMP-12, những enzyme phân giải protein được tăng cao do hút thuốc, phá hủy elastin phế nang và góp phần gây ra các thay đổi khí phủng, đang giảm xuống. Sự cân bằng giữa phá hủy và sửa chữa mô bắt đầu chuyển hướng sang sửa chữa. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây ra hầu hết tổn thương thể chất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Mức Matrix Metalloproteinase đang giảm" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn giờ đây đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một bao thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của sự nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, trước đây liên tục chống lại tổn thương mới trong khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được vận chuyển nữa.

Hãy kiểm tra cơ thể bạn một lúc. So sánh cảm giác hiện tại với lúc ở giờ thứ ba mươi sáu. Đối với hầu hết mọi người, cường độ thể chất đã giảm đáng kể vào thời điểm này. Các cơn đau đầu có thể đã bớt dữ dội hơn.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cơn giận có thể xuất hiện trở lại trong làn sóng thứ hai, thường tập trung và hướng vào những người hoặc tình huống cụ thể hơn so với cơn giận lan tỏa ở giờ thứ 48.

Những giờ sáng mang theo tải lượng kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — đi làm, nghỉ giải lao, cà phê giữa sáng. Mỗi thời điểm này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi khi bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Nó không có cảm giác như tiến bộ, nhưng thực sự là vậy.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên lại căng thẳng đến vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương và bắt đầu phục hồi ngay khi bạn ngừng hút. Mỗi giờ không hút thuốc đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm thuốc, não bộ bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất lớn tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Chuyển hóa cơn giận thành hoạt động thể chất cường độ cao: hít đất nhiều nhất có thể, nghỉ 60 giây, và lặp lại ba lần.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn lúc này là lái xe, đặc biệt là những chuyến đi dài mà hút thuốc đã trở thành thói quen, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi thời điểm đó đến. Đổi cà phê thành trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Chờ đến khi cơn thèm xuất hiện mới quyết định làm gì thì đã quá muộn.

Tập thể dục là biện pháp can thiệp cơn thèm tốt nhất. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ cơn thèm 25-40% (được đo trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó hiệu quả vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin giúp bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày thứ 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh cao — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.