GIỜ 56 TRONG TỔNG SỐ 336Yếu Tố Tăng Trưởng Nội Mô Mạch Máu Bình Thường Hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Biểu hiện VEGF, bị thay đổi bệnh lý do hút thuốc mãn tính, bắt đầu bình thường hóa. Tín hiệu tạo mạch phù hợp hỗ trợ sự sửa chữa mô lành mạnh mà không có sự tạo mạch máu mới bất thường được thấy trong các bệnh lý liên quan đến hút thuốc. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Yếu Tố Tăng Trưởng Nội Mô Mạch Máu Bình Thường Hóa" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn giờ đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả nguồn cung cấp đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 chất hóa học — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được đưa vào nữa.

Đây là một câu hỏi có thể đang ập đến bạn ngay bây giờ: bạn là ai nếu không có nicotine? Nếu bạn đã sử dụng nó trong nhiều năm, nó trở thành một phần bản sắc của bạn. Người bước ra ngoài nghỉ giải lao. Người với tay lấy một thiết bị khi căng thẳng, hoặc chán, hoặc ăn mừng. Bản sắc đó đang tan rã, và điều đó có cảm giác như mất mát — mặc dù những gì bạn thực sự đang mất là thứ đã giết bạn.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự đặt câu hỏi hiện sinh về bản sắc mà không có thuốc lá có thể xuất hiện — tôi là ai nếu tôi không phải là người hút thuốc?

Giờ buổi sáng mang tải lượng kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — việc đi lại, giờ nghỉ làm việc, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi thứ này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi thứ mà bạn vượt qua mà không có thuốc lá đều làm yếu đi sự liên kết. Nó không có cảm giác như tiến bộ, nhưng nó là vậy.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi lễ — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với cơn nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên khốc liệt như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không có thuốc lá đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Viết một danh sách 5 hoạt động bạn có thể làm với thời gian trước đây dành cho hút thuốc và chọn một để thử trong vòng 2 giờ tới.

Khi cơn thèm ập đến — như một cuộc gọi căng thẳng hoặc thời hạn công việc — sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, nahan 7, thở ra 8. Việc thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và hạ thấp đột biến cortisol thúc đẩy cơn thèm. Nó sẽ qua trong 90 giây.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một ly nước đá đầy với tốc độ nhanh thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống chiếm cả cơn thèm miệng và dây thần kinh phế vị của bạn. Theo sau bằng một viên bạc hà mạnh — hương vị sắc nét thay thế cảm giác cổ họng của khói.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian buổi sáng này ở ngày 3 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ đỉnh cao — đây là khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là thích ứng thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Trong giai đoạn Cai Nghiện Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải nicotine hoàn toàn ở giờ 72.