GIỜ 44 TRONG TỔNG SỐ 336Khả năng lành vết thương đang cải thiện

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tỷ lệ tăng sinh tế bào sợi và lắng đọng collagen, bị ức chế bởi tác dụng co mạch của nicotine lên tuần hoàn vi mô da, đang phục hồi. Các nghiên cứu chữa lành vết thương phẫu thuật cho thấy sự cải thiện có thể đo lường được trong vòng 48 giờ sau khi ngừng hút. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại về thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Khả năng lành vết thương đang cải thiện" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của nghiện. Tất cả những tác động đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được đưa vào cơ thể nữa.

Da bạn đã chữa lành khác đi. Tế bào sợi — các tế bào sửa chữa mô và xây dựng collagen — đã bị ức chế bởi sự co thắt mạch máu da của nicotine. Sự co thắt đó đang được thả lỏng. Lưu lượng máu đến da bạn đang tăng, và khả năng tự sửa chữa của cơ thể được cải thiện đáng kể so với bốn mười bốn giờ trước.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Đêm thứ hai của cai thuốc mang đến nỗi sợ hãi dự đoán về một đêm khác với giấc ngủ bị gián đoạn và những giấc mơ sống động.

Buổi tối mang theo những liên tưởng mạnh mẽ cho người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, ly cuối ngày trên hiên nhà. Đây là những nghi thức an ủi, không chỉ là cung cấp nicotine. Việc thay thế chúng không chỉ cần tránh điếu thuốc mà còn phải tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một ly nước ấm, vài động tác duỗi nhẹ, hay đọc sách có thể báo hiệu "ngày đã kết thúc" cho não bộ bạn mà không cần khói thuốc.

Việc hút thuốc có những nghi thức tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, hút thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được nối với thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi thức — gói thuốc trong túi, bật lửa trên tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn còn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tránh tất cả caffeine sau 2 giờ chiều và làm tối đèn trong nhà một giờ trước khi ngủ để hỗ trợ sản xuất melatonin và khởi đầu giấc ngủ.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất cho cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó có tác dụng vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho tình trạng thiếu hụt dopamine do cai nicotine gây ra.

Gọi người hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn đang bỏ thuốc, bây giờ là lúc khoản đầu tư đó được đền đáp. Ngay cả cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo ra đủ chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, vốn đạt đỉnh và lắng xuống trong 60-90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiếp diễn trong ngày thứ 2 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh điểm — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc thanh lọc nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.