GIỜ 43 TRONG TỔNG SỐ 336Lưu lượng máu não đang bình thường hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Lưu lượng máu não, bị giảm cấp tính do co mạch não gây ra bởi nicotine, đang bình thường hóa. Việc cải thiện tưới máu cho vỏ não trước trán hỗ trợ phục hồi dần chức năng điều hành và kiểm soát xung động. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây tổn hại về thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Lưu lượng máu não đang bình thường hóa" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của nghiện. Tất cả những tác động đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein — không còn được đưa vào cơ thể nữa.

Não bộ bạn đang được cung cấp máu nhiều hơn. Nicotine đã co thắt các mạch máu não, giảm tưới máu cho vỏ não trước trán — phần xử lý kiểm soát xung động, lập kế hoạch và tư duy hợp lý. Sự co thắt đó đang được thả lỏng. Máu nhiều hơn có nghĩa là oxy và glucose nhiều hơn đến các tế bào thần kinh giúp bạn chống lại cơn thèm.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Những khoảnh khắc ngắn của sự minh mẫn tinh thần bắt đầu xen kẽ với tình trạng mơ hồ về nhận thức dai dẳng, mang đến những thoáng nhìn của sự phục hồi.

Buổi tối mang theo những liên tưởng mạnh mẽ cho người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, ly cuối ngày trên hiên nhà. Đây là những nghi thức an ủi, không chỉ là cung cấp nicotine. Việc thay thế chúng không chỉ cần tránh điếu thuốc mà còn phải tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một ly nước ấm, vài động tác duỗi nhẹ, hay đọc sách có thể báo hiệu "ngày đã kết thúc" cho não bộ bạn mà không cần khói thuốc.

Việc hút thuốc có những nghi thức tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, hút thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích hoạt được nối với thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi thức — gói thuốc trong túi, bật lửa trên tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc, và đó là điều khiến 72 giờ đầu trở nên căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn còn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tham gia một nhiệm vụ nhận thức đơn giản như giải ô chữ hoặc Sudoku trong 15 phút để rèn luyện các mạch trước trán đang phục hồi.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một ly đầy nước đá với tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống nước chiếm cả sự ám ảnh miệng lưỡi và dây thần kinh phế vị của bạn. Tiếp theo với một viên kẹo bạc hà mạnh — hương vị sắc bén thay thế cảm giác cổ họng của khói.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, vị trí. Thực hành này — được gọi là lướt sóng thúc giục trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu có thể quan sát được. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm đều phát hiện chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm giác trong khoảnh khắc.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiếp diễn trong ngày thứ 2 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh điểm — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc thanh lọc nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.