GIỜ 45 TRONG TỔNG SỐ 336Điều Hòa Axit Dạ Dày Đang Bình Thường Hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Việc tiết axit dạ dày dư thừa do nicotine kích thích đang được giải quyết. Lượng axit cơ bản giảm xuống, làm giảm các triệu chứng trào ngược thực quản dạ dày và cho phép các tổn thương niêm mạc dạ dày hiện có bắt đầu lành. Khói thuốc lá chứa hơn 7,000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây ra tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng ngừng.

Tại thời điểm này — "Điều Hòa Axit Dạ Dày Đang Bình Thường Hóa" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói mỗi ngày, đó là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7,300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả những đầu vào đó đã ngừng. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7,000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được cung cấp nữa.

Dạ dày của bạn đang điều chỉnh lại. Nicotine kích thích sản xuất axit dạ dày dư thừa, đó là lý do tại sao nhiều người dùng gặp tình trạng ợ nóng hoặc trào ngược. Việc sản xuất dư thừa đó giờ đang được giải quyết. Lớp niêm mạc dạ dày của bạn — có thể có các tổn thương nhỏ từ việc tiếp xúc axit mãn tính — đang bắt đầu lành.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Khó chịu tiêu hóa từ chuyển động ruột bị thay đổi làm tăng thêm gánh nặng tâm lý của việc cai nicotine.

Buổi tối mang những liên tưởng mạnh mẽ đối với người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc trước khi ngủ trên hiên nhà. Đây là những nghi thức an ủi, không chỉ là cung cấp nicotine. Việc thay thế chúng không chỉ yêu cầu tránh điếu thuốc mà còn tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một đồ uống ấm, duỗi cơ nhẹ nhàng, hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày đã kết thúc" với não bộ của bạn mà không cần khói thuốc.

Hút thuốc có những nghi thức tích hợp — gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái đều là một kích thích được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy rằng các yếu tố nghi thức — gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với cơn nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ của bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã sống sót qua kích thích này mà không cần điếu thuốc." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một khẩu phần nhỏ sữa chua Hy Lạp không đường để cung cấp probiotic và đệm axit dạ dày đồng thời cung cấp protein để tạo cảm giác no.

Các chất thay thế đường miệng: cà rốt sống, cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi thức của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm kiếm việc gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

Khi cơn thèm xuất hiện — như giao lưu với bạn bè hút thuốc, đặc biệt là khi có rượu — sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ 7, thở ra 8. Việc thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giảm sự tăng cortisol gây ra cơn thèm. Nó sẽ qua trong 90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển vào ngày thứ 2 của việc bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh — đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai Thuốc Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn thải sạch khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.