GIỜ 37 TRONG TỔNG SỐ 336Hô hấp tế bào đang cải thiện

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các ty thể trong tế bào, trước đây bị phơi nhiễm hydro xyanua từ khói thuốc lá - chất ức chế cytochrome c oxidase, đang phục hồi hiệu quả chuỗi vận chuyển điện tử. Khả năng sản xuất ATP của tế bào đang được cải thiện. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học - nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, khí carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này - "Hô hấp tế bào đang cải thiện" - cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine - một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, trước đây liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 chất hóa học - các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein - không còn được đưa vào nữa.

Bạn đang trong giai đoạn cơn thèm đạt đỉnh, và đây là điều cần nắm giữ khi bạn đang trải qua nó. Ở cấp độ tế bào - cấp độ cơ bản nhất của sinh học - các ty thể của bạn đang phục hồi. Đây là những nhà máy điện bên trong mỗi tế bào. Hydro xyanua từ hệ thống cung cấp nicotine đã đầu độc chuỗi vận chuyển điện tử của chúng, hạn chế khả năng sản xuất năng lượng.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Mặc dù tế bào có cải thiện, mức năng lượng chủ quan vẫn thấp do rối loạn chức năng dopamine trung ương.

Buổi chiều thường là lúc những người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" - hút thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống thưởng của não bạn đang yêu cầu đầu vào đã được lên lịch. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một trái cây.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp - gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, hút thuốc sau bữa ăn - mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ - gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng - tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với cơn nghiện nicotine. Bạn đang đấu tranh với cả hai cùng lúc, và đó là lý do khiến 72 giờ đầu tiên rất khốc liệt.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay từ khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một khẩu phần nhỏ cá béo như cá mòi hoặc cá hồi để cung cấp CoQ10 và acid béo omega-3 hỗ trợ chức năng màng ty thể.

Các chất thay thế qua miệng: cà rốt sống, cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Động tác từ tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm việc gì đó để làm - hãy cho nó thứ gì đó tốt cho sức khỏe.

Khi cơn thèm xuất hiện - như kết thúc bữa ăn và với tay lấy gói thuốc không còn ở đó - sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ 7, thở ra 8. Việc thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giảm sự gia tăng cortisol gây ra cơn thèm. Nó sẽ qua đi trong 90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều này trong ngày thứ 2 của việc bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ cao nhất - đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine - tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Trong giai đoạn cai nghiện cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% - đã được thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.