GIỜ 36 TRONG TỔNG SỐ 336Thang cuốn niêm mạc lông chuyển hoạt động

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Thang cuốn niêm mạc lông chuyển hiện đang hoạt động chức năng. Lông chuyển đang đập với sự phối hợp ngày càng tăng để vận chuyển các hạt bị mắc kẹt và các cặn nhựa thuốc tích tụ lên trên về phía hầu để tiết ra. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây ra hầu hết tổn thương thể chất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Thang cuốn niêm mạc lông chuyển hoạt động" — cơ thể bạn đã hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các con đường thần kinh của cơn nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được chuyển đến nữa.

Bạn đang bước vào khung thời gian khó khăn nhất của toàn bộ chặng nước rút này. Giữa bây giờ và giờ thứ bốn mười tám là khi cai thể chất đạt đỉnh đối với hầu hết mọi người. Các thụ thể nicotine trong não bạn đang ở mức tuyệt vọng tối đa — chúng đã trống đủ lâu để bắt đầu gửi tín hiệu đau khổ với âm lượng tối đa. Bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh dữ dội.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Một cơn ho có đờm phát triển có thể khiến bạn nản lòng, nhưng nó báo hiệu sự chữa lành phổi thực sự.

Những giờ sáng mang theo gánh nặng kích hoạt lớn đối với người hút thuốc — việc đi làm, giờ nghỉ, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi thời điểm này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm suy yếu mối liên kết đó. Nó không cảm thấy như tiến bộ, nhưng thực tế là vậy.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trên tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai đồng thời ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, bộ não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thực hiện 5 phút thở bằng cơ hoành có kiểm soát theo sau bởi 2-3 cơn ho cố ý để hỗ trợ thanh lọc niêm mạc lông chuyển các mảnh vỡ bị mắc kẹt.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất đối với cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó hiệu quả vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine để lại.

Gọi cho người hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn đang bỏ thuốc, bây giờ là lúc khoản đầu tư đó được đền đáp. Ngay cả một cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo ra đủ sự chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, vốn đạt đỉnh và biến mất trong 60-90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày 2 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ đỉnh điểm — đây là mức khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.