GIỜ 38 TRONG TỔNG SỐ 336Vận động mạch vành đang cải thiện

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Sự giãn mạch phụ thuộc nội mô động mạch vành đang được cải thiện khi co thắt mạch do nicotine giảm và tính khả dụng của nitric oxide tăng. Tưới máu cơ tim trong hoạt động được cải thiện đáng kể. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học - nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm đốt cháy (nhựa đường, khí carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này - "Vận động mạch vành đang cải thiện" - cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine - một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các đường dẫn thần kinh của cơn nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, trước đây liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 chất hóa học - các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde và acrolein - không còn được đưa vào nữa.

Các động mạch vành của bạn - những mạch máu cung cấp cho cơ tim - giờ đang giãn nở hiệu quả hơn. Nicotine gây co thắt mạch mãn tính trong những động mạch đó, hạn chế lưu lượng máu đến cơ quan giữ cho bạn sống. Sự co thắt đó đang được giải phóng. Tính khả dụng của nitric oxide trong thành động mạch đang tăng, và tim bạn đang nhận được sự tưới máu tốt hơn ngay bây giờ so với từ lâu.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cai nghiện vật lý tạo ra căng thẳng cơ bắp dai dẳng, đặc biệt ở vai, hàm và bàn tay.

Buổi chiều thường là lúc những người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" - hút thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, khoảnh khắc thư giãn. Cơn thèm bạn cảm thấy không phải là đói hay chán nản; đó là hệ thống thưởng của não bạn đang yêu cầu đầu vào đã được lên lịch. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một trái cây.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp - gói thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, hút thuốc sau bữa ăn - mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ - gói thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng - tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với cơn nghiện nicotine. Bạn đang đấu tranh với cả hai cùng lúc, và đó là lý do khiến 72 giờ đầu tiên rất khốc liệt.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay từ khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đắp khăn ấm vào phía sau cổ trong 10 phút để thư giãn các cơ vai thang và cổ nơi sự căng thẳng cai nghiện tập trung.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này - được gọi là lướt cơn thèm trong tài liệu lâm sàng - biến đổi cảm giác choáng ngợp thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm đều khám phá ra rằng chúng ngắn hơn và ít tần suất hơn so với cảm giác trong thời điểm đó.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn ngay bây giờ là giao lưu với bạn bè hút thuốc, đặc biệt khi có rượu, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi khoảnh khắc đến. Đổi cà phê thành trà, ngồi trong phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Chờ đến khi cơn thèm xuất hiện mới quyết định làm gì thì đã quá muộn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Buổi chiều này trong ngày thứ 2 của việc bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện đang ở cường độ cao nhất - đây là lúc khó khăn nhất. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine - tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Trong giai đoạn cai nghiện cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% - đã được thải sạch hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đã đạt được sự thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ thứ 72.