GIỜ 35 TRONG TỔNG SỐ 336Khả năng chống oxy hóa trong máu đang tăng

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Mức vitamin C tuần hoàn, bị cạn kiệt 25-40% ở người hút thuốc mãn tính do tiêu thụ chống oxy hóa, bắt đầu phục hồi. Sự khả dụng cải thiện của axit ascorbic hỗ trợ tổng hợp collagen và chức năng miễn dịch. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây ra hầu hết tổn thương thể chất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Khả năng chống oxy hóa trong máu đang tăng" — cơ thể bạn đã hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các con đường thần kinh của cơn nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được chuyển đến nữa.

Mức vitamin C của bạn đang phục hồi. Việc sử dụng nicotine mãn tính đã cạn kiệt vitamin C tuần hoàn của bạn từ hai mươi lăm đến bốn mươi phần trăm — cơ thể bạn đang đốt cháy nó để chống lại cuộc tấn công oxy hóa liên tục. Giờ cuộc tấn công đã dừng lại, mức axit ascorbic của bạn đang leo lên trở lại. Điều đó có nghĩa là sản xuất collagen tốt hơn, chức năng miễn dịch tốt hơn, sửa chữa tế bào tốt hơn trên mọi hệ thống.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác thiếu thốn và tự thương hại có thể xuất hiện khi hệ thống thưởng tiếp tục hoạt động với khả năng giảm.

Những giờ sáng mang theo gánh nặng kích hoạt lớn đối với người hút thuốc — việc đi làm, giờ nghỉ, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi thời điểm này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm suy yếu mối liên kết đó. Nó không cảm thấy như tiến bộ, nhưng thực tế là vậy.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trên tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai đồng thời ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, bộ não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một quả cam hoặc một quả kiwi để cung cấp vitamin C trực tiếp và một đợt ngọt tự nhiên để chống lại tình trạng mất khả năng vui vẻ.

Kỹ thuật nước lạnh: Uống một ly nước đá đầy nhanh nhất có thể một cách thoải mái. Cảm giác lạnh và hành động uống chiếm cả sự ham muốn miệng và dây thần kinh phế vị của bạn. Theo sau bằng một viên bạc hà mạnh — hương vị sắc nét thay thế cảm giác cổ họng của khói thuốc.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt sóng thôi thúc trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết mọi người theo dõi cơn thèm đều phát hiện chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn so với cảm nhận trong khoảnh khắc đó.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày 2 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.