GIỜ 34 TRONG TỔNG SỐ 336Độ pH nước bọt đang bình thường hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Độ pH nước bọt, bị giảm xuống mức axit hơn do khói thuốc lá một cách mãn tính, bắt đầu trở về trung tính. Sự thay đổi này cải thiện môi trường vi sinh vật miệng và giảm nguy cơ tiến triển sâu răng. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa thuốc, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây ra hầu hết tổn thương thể chất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Độ pH nước bọt đang bình thường hóa" — cơ thể bạn đã hoàn toàn không có nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Dòng máu của bạn hiện đã sạch nicotine — một trạng thái mà nó chưa từng có kể từ khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Đối với người hút một gói thuốc mỗi ngày, điều đó có nghĩa là khoảng 200 liều nicotine mỗi ngày, 7.300 liều mỗi năm, mỗi liều đều củng cố các con đường thần kinh của cơn nghiện. Tất cả đầu vào đó đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể, vốn liên tục chống lại tổn thương mới khi bạn hút thuốc, giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc chữa lành. Hơn 7.000 hóa chất — các chất gây ung thư như benzene, formaldehyde, và acrolein — không còn được chuyển đến nữa.

Mở miệng và dùng lưỡi chạy dọc theo răng. Có gì đó đang thay đổi ở đó. Độ pH nước bọt của bạn, vốn bị đẩy về mức axit do tiếp xúc mãn tính với nicotine và các hóa chất mang theo, đang bình thường hóa. Sự thay đổi đó đã cải thiện môi trường trong miệng bạn — khiến việc phát triển của vi khuẩn gây sâu răng trở nên khó khăn hơn và bắt đầu chữa lành tổn thương mô mềm.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cơn thèm liên quan đến miệng tăng cường khi miệng tìm kiếm đầu vào cảm giác quen thuộc của khói thuốc lá.

Những giờ sáng mang theo gánh nặng kích hoạt lớn đối với người hút thuốc — việc đi làm, giờ nghỉ, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi thời điểm này đều là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm suy yếu mối liên kết đó. Nó không cảm thấy như tiến bộ, nhưng thực tế là vậy.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một kích hoạt được kết nối vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trên tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai đồng thời ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu tiên trở nên căng thẳng như vậy.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, bộ não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Nhai một cành quế sạch hoặc một miếng gừng khô để cung cấp kích thích hương vị mạnh và sự tham gia của miệng.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và diêm. Làm sạch xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói tồn đọng là một kích hoạt tái phát mạnh mẽ. Mùi khói cũ trong xe, áo khoác hoặc phòng khách của bạn là một kích hoạt. Giặt những gì có thể giặt, phơi khô những gì không thể. Một môi trường có mùi sạch báo hiệu "chương mới" cho bộ não bạn.

Các chất thay thế cho miệng: cà rót sống, cần tây thái que, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm kiếm việc gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày 2 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.