GIỜ 24 TRONG TỔNG SỐ 336Hoàn thành một ngày đầy đủ không Nicotine

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Hai mươi bốn giờ không hút một điếu thuốc nào. Hai mốc loại bỏ quan trọng đã được đạt đồng thời.

Thứ nhất, nicotine: còn lại dưới 0,02% trong máu. Hệ thống CYP2A6 trong gan của bạn đã chuyển hóa gần hết thành cotinine, mà thận đang thải qua nước tiểu. Đường cong dược động học đang tiến gần về không.

Thứ hai, và đặc biệt quan trọng đối với người hút thuốc: carbon monoxide đã phần lớn được loại bỏ. Mức carboxyhemoglobin của bạn — tỷ lệ phần trăm hemoglobin kết hợp với CO thay vì oxy — đã giảm từ mức thông thường 3-15% của người hút thuốc xuống gần mức bình thường dưới 1% của người không hút thuốc. Điều này có nghĩa máu của bạn giờ đang vận chuyển oxy ở khả năng tối đa, có thể là lần đầu tiên trong nhiều năm.

Tác động tim mạch là ngay lập tức và có thể đo được. Nghiên cứu trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Mỹ đã ghi nhận sự cải thiện có thể đo được trong chức năng nội mô trong vòng 24 giờ sau khi ngừng hút thuốc. Khả năng giãn động mạch đúng cách của bạn đã tốt hơn. Nguy cơ đau tim của bạn — tăng lên 2-4 lần khi hút thuốc tích cực — đã bắt đầu giảm dần dài hạn. Đến năm thứ nhất, nó sẽ giảm một nửa. Nhưng sự giảm bắt đầu từ bây giờ, hôm nay, giờ thứ 24.

Đặc tính đông máu trong máu bạn đang thay đổi. Hút thuốc tăng fibrinogen (một protein đông máu) và độ dính tiểu cầu, cả hai đều làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Trong vòng 24 giờ, sự tập hợp tiểu cầu bắt đầu bình thường hóa. Máu của bạn hiện tại ít nguy hiểm hơn đối với động mạch so với hôm qua.

Hơn 7.000 hóa chất từ khói thuốc lá — hắc ín, formaldehyde, benzene, acrolein, asen, cadmium, hydrogen cyanide — đã không được hít vào trong 24 giờ. Tuyến phòng thủ đầu tiên của phổi bạn, thang cuốn niêm mạc lông chuyển, đang nhận tín hiệu để bắt đầu tái kích hoạt. Các lông chuyển — cấu trúc giống lông nhỏ xíu lót đường hô hấp của bạn bị tê liệt và phá hủy bởi khói nóng — đang bắt đầu tái tạo.

Khứu giác của bạn có thể đã nhạy hơn một chút. Các tế bào thần kinh thụ thể khứu giác trong lỗ mũi, bị làm tê mãn tính do tiếp xúc khói thuốc, đang bắt đầu phục hồi.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Ngày đầu tiên đầy đủ không hút một điếu thuốc nào đại diện cho điều gì đó sâu sắc đối với hầu hết người hút thuốc: thời gian dài nhất họ đã không châm lửa trong nhiều năm, có thể nhiều thập kỷ. Trọng lượng của thực tế đó đăng ký vào khoảng giờ thứ 24 theo cách không xảy ra ở giờ thứ 6 hay 12.

Lo lắng của bạn tại thời điểm này vừa là dược lý vừa là hiện sinh. Thành phần dược lý: các thụ thể nAChR của bạn bị khử bão hòa đáng kể, kích hoạt giải phóng cortisol và thiếu hụt dopamine. Thành phần hiện sinh: bạn đang đối mặt với việc cuộc sống trông như thế nào mà không có nghi thức đã cấu trúc rất nhiều trải nghiệm hàng ngày của bạn.

Ngày hai khó khăn hơn ngày một. Đường cong loại bỏ nicotine đạt điểm thấp nhất giữa giờ 36-48, và sự tích tụ tâm lý của hai ngày liên tiếp không có cơ chế đối phó chính của bạn tạo ra một trọng lượng tích lũy. Bạn cần biết điều này không phải để dọa bạn, mà để bạn không bị bất ngờ vào ngày mai khi nghĩ "giờ nó nên dễ hơn rồi." Không — chưa đâu. Giờ thứ 72 là khi nó quay đầu.

Buổi tối của ngày một đặc biệt nặng nề đối với người hút thuốc. Đây là lúc các tín hiệu kích thích nghi thức mạnh nhất hội tụ: thư giãn từ ngày làm việc, khoảnh khắc sau bữa tối, điếu thuốc trên hiên, điếu thuốc ngủ. Đây là những nghi thức thoải mái được xây dựng qua hàng nghìn lần lặp lại. Đêm nay, bạn sẽ đối mặt với từng cái một lần đầu tiên mà không có điếu thuốc.

Suy nghĩ "Tôi chỉ hút một điếu" là ý tưởng nguy hiểm nhất bạn sẽ gặp. Một điếu thuốc cung cấp 1-2mg nicotine đến não trong vòng 10 giây. Nó tái bão hòa thụ thể. Nó khởi động lại đồng hồ cai thuốc. Nó không giảm căng thẳng — nó giảm cai nicotine bằng cách nuôi nghiện. Căng thẳng trở lại trong 30 phút, cộng với cảm giác tội lỗi vì đã phá vỡ quyết định bỏ thuốc.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Bạn đã hoàn thành một ngày đầy đủ. Hãy coi đây là điều nó thực sự là: một thành tựu quan trọng. Sau đó chuẩn bị cho ngày mai, sẽ khó khăn hơn.

Tập thể dục ngay lập tức — 5-10 phút hoạt động mạnh mẽ. Đi bộ nhanh, leo cầu thang, hít đất. Việc giải phóng endorphin trực tiếp chống lại thiếu hụt dopamine đang thúc đẩy cơn thèm của bạn. Giảm cơn thèm được đo: 25-40% chỉ từ 5 phút. Đây là công cụ hiệu quả nhất bạn có ngay lúc này.

Chuẩn bị cho giấc ngủ bị gián đoạn đêm nay. Cai nicotine gây ra hiện tượng REM rebound: những giấc mơ sống động, thường khó chịu khi kiến trúc giấc ngủ của não bạn tái hiệu chỉnh. Điều này đạt đỉnh vào khoảng đêm 3-5 nhưng có thể bắt đầu đêm nay. Nó bình thường, tạm thời, và thực sự là dấu hiệu của sự chữa lành. Tránh caffeine sau 12 giờ trưa. Giữ phòng mát. Có kế hoạch dự phòng nếu bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng — một cuốn sách, không phải màn hình.

Thay đổi nghi thức buổi tối của bạn đêm nay. Đừng cố gắng tái tạo thói quen cũ trừ điếu thuốc — điều đó để lại một lỗ hổng dễ thấy. Tạo một buổi tối hoàn toàn khác: một phòng khác, một hoạt động khác, một chuỗi thư giãn khác. Dắt chó đi dạo. Tắm bồn. Bắt đầu một bộ phim bạn đã trì hoãn. Tín hiệu kích thích buổi tối mạnh đến mức đối với người hút thuốc, tránh tốt hơn là cố gắng vượt qua bằng ý chí.

Viết một lời nhắn cho chính bạn và dán vào gương phòng tắm cho sáng mai: "Bạn đã vượt qua 24 giờ đầu tiên. Ngày mai là ngày khó khăn nhất. Đến giờ thứ 72, cai thuốc cấp tính kết thúc và nó bắt đầu dễ hơn. Đừng khởi động lại đồng hồ."

Nếu cơn giận cai thuốc xuất hiện — cơn giận đột ngột, không tương xứng với những khiêu khích nhỏ — đó là dược lý, không phải cá nhân. Tách mình khỏi tình huống. Đẩy đẳng trường 15 giây vào khung cửa. Thở. Nó sẽ qua.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển vào ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0,0% nicotine để loại bỏ. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 0,0%. Các enzyme CYP2A6 trong gan của bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thải qua thận.

Carbon monoxide đang được loại bỏ khỏi máu của bạn. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.