GIỜ 25 TRONG TỔNG SỐ 336Sự Tăng Sinh Thụ Thể Được Phát Hiện

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Sự gia tăng ước tính 50-100% mật độ thụ thể nicotinic acetylcholine do hút thuốc mãn tính hiện đã được bộc lộ hoàn toàn. Những thụ thể dư thừa này, bị thiếu chất hoạt hóa, tạo ra tín hiệu thèm thuốc mãnh liệt. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được thanh thải, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Sự Tăng Sinh Thụ Thể Được Phát Hiện" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 0.0%).

Nicotine còn 0.0% — chỉ còn vết tích. Quá trình cai thuốc dược động học gần như hoàn tất. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần với trạng thái không có nicotine như thế này kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Các cặn nhựa đường trong đường thở vẫn còn (sẽ mất hàng tuần để thanh thải), nhưng tổn hại tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng lại vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích nghi thần kinh và sửa chữa mô.

Ngày thứ hai đã bắt đầu, và đây là những gì bạn đang đối mặt. Trong khi bạn sử dụng nicotine, não bạn đã tạo ra từ năm mười đến một trăm phần trăm thụ thể nicotine nhiều hơn so với não người không sử dụng. Đó không phải là phép ẩn dụ — các tế bào thần kinh của bạn thực sự phát triển thêm các vị trí neo đậu để xử lý nguồn cung cấp liên tục. Giờ đây những thụ thể đó đang trống rỗng.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cơn thèm trở nên dai dẳng hơn, với sự khó chịu cơ bản kéo dài giữa các đỉnh cơn thèm cấp tính.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cựu hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu hàng ngày — kết hợp với việc thức dậy, cà phê, và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Hãy thay thế bằng hoạt động thể chất: duỗi người, tạt nước lạnh lên mặt, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Hút thuốc có các nghi thức tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, điếu sau bữa ăn — mỗi thứ là một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi thức — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chiến đấu với cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không có thuốc lá là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Ăn một nắm hạt hướng dương còn vỏ để làm bận tay và miệng đồng thời cung cấp vitamin E và magie.

Phá vỡ chuỗi nghi thức: Nếu kích hoạt của bạn ngay bây giờ là một cuộc gọi căng thẳng hoặc hạn chót công việc, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi khoảnh khắc đến. Đổi cà phê thành trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Chờ đến khi cơn thèm xuất hiện mới quyết định làm gì thì đã quá muộn.

Tập thể dục là can thiệp tốt nhất cho cơn thèm. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm thuốc 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó có tác dụng vì tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm ngày 2 sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0.0% nicotine cần thanh thải. Trong giai đoạn Cai Thuốc Cấp Tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh thải nicotine và các chất chuyển hóa. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Nồng độ nicotine: còn lại 0.0%. Các enzyme CYP2A6 của gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thanh thải qua thận.