GIỜ 23 TRONG TỔNG SỐ 336Số lượng bạch cầu ổn định

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tình trạng tăng bạch cầu mãn tính thấy ở người hút thuốc, với số lượng WBC cao hơn 20-30% so với chuẩn người không hút thuốc, bắt đầu có xu hướng giảm. Điều này phản ánh việc giảm tín hiệu viêm hệ thống khi các chất kích thích từ khói thuốc được loại bỏ. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại cơ thể nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Số lượng bạch cầu ổn định" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 0,0%).

Nicotine còn lại 0,0% — về cơ bản chỉ là dấu vết. Quá trình cai thuốc dược động học gần như hoàn tất. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần với trạng thái không có nicotine như vậy kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Các cặn hắc ín trong đường hô hấp vẫn còn (sẽ mất vài tuần để loại bỏ), nhưng tổn hại tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng lại vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích nghi thần kinh và phục hồi mô.

Chỉ còn một giờ nữa là đủ một ngày đầy đủ. Số lượng bạch cầu của bạn bắt đầu bình thường hóa. Là người sử dụng nicotine, hệ miễn dịch của bạn đang trong trạng thái báo động nhẹ liên tục — số lượng bạch cầu cao hơn hai mươi đến ba mười phần trăm so với bình thường vì cơ thể bạn đã liên tục chống lại tình trạng viêm do những gì bạn hít vào. Phản ứng viêm đó đang bắt đầu lắng dịu.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Lo lắng dự đoán về việc tiếp tục cai thuốc tăng lên khi ngày đầu tiên không có nicotine đầy đủ đến gần.

Buổi tối mang những liên tưởng mạnh mẽ đối với người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc ngủ trên hiên nhà. Đây là những nghi thức thoải mái, không chỉ là cung cấp nicotine. Việc thay thế chúng không chỉ đòi hỏi tránh điếu thuốc mà còn phải tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một thức uống ấm, duỗi người nhẹ nhàng, hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày đã kết thúc" với não bộ của bạn mà không cần khói thuốc.

Hút thuốc có những nghi thức tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi thứ đều là một tín hiệu được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về thuốc lá cho thấy các yếu tố nghi thức — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hơi hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang đồng thời chống lại cả hai, và đó là lý do 72 giờ đầu tiên rất khốc liệt.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn ngừng. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bộ bạn đang ghi nhận một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua tín hiệu này mà không hút thuốc." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay lúc này, mặc định cũ vẫn rất lớn tiếng.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Chuẩn bị và uống một cốc trà hoa cúc với một thìa cà phê mật ong thô để tăng cường nhẹ việc chống lo âu thông qua apigenin kết hợp với thụ thể benzodiazepine.

Gọi người hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn sẽ bỏ thuốc, bây giờ là lúc khoản đầu tư đó sinh lời. Ngay cả một cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo đủ chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, cơn thèm đạt đỉnh và lắng xuống trong 60-90 giây.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và diêm. Dọn sạch xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói thuốc lưu lại là tín hiệu kích thích tái nghiện mạnh mẽ. Mùi khói cũ trong xe, áo khoác, hoặc phòng khách là một tín hiệu kích thích. Giặt những gì có thể, phơi khô những gì không thể. Môi trường có mùi sạch báo hiệu "chương mới" với não bộ của bạn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển vào ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0,0% nicotine để loại bỏ. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 0,0%. Các enzyme CYP2A6 trong gan của bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thải qua thận.

Carbon monoxide đang được loại bỏ khỏi máu của bạn. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.