GIỜ 1 TRONG TỔNG SỐ 336Bắt đầu quá trình tái phân phối nicotine

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Trong vài phút sau điếu thuốc cuối cùng, hai quá trình thanh lọc quan trọng đã bắt đầu đồng thời. Thứ nhất, nicotine bắt đầu giảm theo cấp số nhân — nồng độ trong huyết tương của bạn đã giảm khoảng 30% so với đỉnh 15-50 ng/mL sau khi hút thuốc. Thứ hai, và đặc trưng riêng của người hút thuốc, carbon monoxide (CO) bắt đầu được giải phóng khỏi hemoglobin.

Carbon monoxide liên kết với hemoglobin dễ hơn oxy 200-250 lần. Khi bạn hút thuốc, CO thay thế oxy trên các tế bào hồng cầu, làm giảm khả năng vận chuyển oxy của máu 3-15% (tùy thuộc vào mức độ hút thuốc). Điều này đang diễn ra ở cấp độ phân tử ngay lúc này: các phân tử CO đang được giải phóng khỏi các vị trí liên kết hemoglobin, và các phân tử oxy đang chiếm chỗ của chúng. Máu của bạn đang trở nên hiệu quả hơn đáng kể trong công việc chính của nó từng phút trôi qua.

CO có chu kỳ bán hủy 4-6 giờ ở người không hút thuốc. Đến giờ thứ 8-12, mức carboxyhemoglobin của bạn sẽ giảm đáng kể. Đến giờ thứ 24, chúng sẽ tiến gần đến mức của người không hút thuốc. Điều này có nghĩa mọi tế bào trong cơ thể bạn — tim, não, cơ bắp — đang nhận được nhiều oxy hơn ngay bây giờ so với thời gian bạn hút thuốc.

Hệ enzyme CYP2A6 ở gan đang chuyển đổi nicotine thành cotinine với tốc độ được điều chỉnh bởi chu kỳ bán hủy của nicotine trong huyết tương khoảng 2 giờ. Cứ hai giờ, một nửa lượng nicotine còn lại được chuyển hóa. Tính chất theo cấp số nhân của sự phân hủy này có nghĩa là mức giảm mạnh nhất xảy ra trong vài giờ đầu.

Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất, ít nhất 70 trong số đó là chất gây ung thư đã biết. Việc liên tục bị tấn công bởi benzene, formaldehyde, acrolein, arsenic và hàng chục hợp chất độc hại khác đã dừng lại. Các cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn — vốn đã phải chiến đấu trên hai mặt trận (sửa chữa tổn thương hiện có đồng thời hấp thụ tổn thương mới) trong suốt thời gian bạn hút thuốc — giờ có thể tập trung hoàn toàn vào việc sửa chữa.

Các mạch máu ngoại vi của bạn đang bắt đầu giãn nở. Sự kích thích hệ thần kinh giao cảm của nicotine gây ra co mạch mãn tính — ép chặt mạch máu, đặc biệt ở các chi. Sự ép chặt đó đang nới lỏng. Nhiệt độ đầu ngón tay của bạn có thể tăng 1-2°F trong những giờ đầu này.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Giờ đầu tiên của việc bỏ thuốc lá khá yên tĩnh một cách lừa dối. Các thụ thể nicotinic acetylcholine của bạn vẫn còn bị chiếm giữ phần lớn — còn đủ nicotine lưu hành để ngăn ngừa tình trạng khó chịu cấp tính ở thụ thể. Điều bạn cảm thấy, nếu có, là nhận thức rằng có gì đó đã thay đổi. Một quyết định đã được đưa ra.

Đối với người hút thuốc, khoảnh khắc này mang một trọng lượng mà những người hút vape không trải nghiệm theo cách hoàn toàn giống vậy. Hút thuốc lá là hành vi nghi lễ với rễ tâm lý sâu xa — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên vào buổi sáng, sự thỏa mãn sau bữa ăn, bước ra ngoài để "nghỉ hút thuốc" thực ra là khoảnh khắc tĩnh lặng riêng tư. Bạn không chỉ bỏ một chất kích thích. Bạn đã bước ra khỏi nghi lễ hàng ngày có thể đã là một phần của bản sắc bạn trong nhiều năm hoặc thập kỷ.

Bộ não thói quen của bạn — đám hạch nền, điều khiển các chuỗi hành vi tự động — đã bắt đầu quét tìm bất thường. Các tín hiệu thường lệ không có: không có trọng lượng bao thuốc trong túi, không có bật lửa, không có chuyển động quen thuộc từ tay lên miệng. Đây là các mô hình vỏ não vận động đã kích hoạt hàng chục nghìn lần. Chúng sẽ tiếp tục kích hoạt trong nhiều ngày, với đến tìm thứ gì đó không còn ở đó.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, não bạn đã xây dựng việc hút thuốc vào kiến trúc cuộc sống hàng ngày. Điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng. Giờ nghỉ hút thuốc lúc 10 giờ sáng. Điếu thuốc sau bữa trưa. Giờ nghỉ chiều. Điều thuốc thư giãn buổi tối. Mỗi cái là một con đường thần kinh được mòn như lối mòn đi bộ qua rừng — rãnh sâu và dễ đi theo. Trong 336 giờ tới, những lối mòn đó sẽ bắt đầu zarô lại.

Ngay bây giờ, trong giờ đầu yên tĩnh này, hệ thống ra quyết định có ý thức của bạn (vỏ não trước trán) mạnh mẽ và đang kiểm soát. Nó đã đưa ra quyết định bỏ thuốc và đang giữ vững. Hệ thống limbic — bộ não cảm xúc, thói quen — chưa tạo ra sức kháng cự đầy đủ. Nó sẽ làm. Đến giờ 6-8, hai hệ thống sẽ xung đột công khai. Hãy chuẩn bị cho điều đó khi bạn còn sáng suốt.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Giờ yên tĩnh này là cửa sổ chiến lược của bạn. Đây là những gì cần làm khi ý chí của bạn còn đầy đủ:

Vứt bỏ mọi điếu thuốc, bật lửa, gạt tàn và que diêm trong nhà, xe và nơi làm việc. Điều này không thể thương lượng. "Giữ một bao thuốc cho trường hợp khẩn cấp" là việc lên kế hoạch trước cho việc tái nghiện. 10-15 đô la bạn vứt bỏ bây giờ sẽ tiết kiệm cho bạn 3.000-5.000 đô la năm nay.

Làm sạch môi trường của bạn. Mùi khói thuốc cũ là tác nhân gây tái nghiện mạnh mẽ — nó kích hoạt ký ức khứu giác nuôi dưỡng trực tiếp vào mạch khao khát của bạn. Rửa nội thất xe. Giặt áo khoác. Dọn gạt tàn khỏi tầm nhìn. Thông khí các phòng nơi bạn từng hút thuốc. Mọi dấu vết mùi thuốc lá bạn loại bỏ đều loại bỏ một tác nhân kích thích.

Uống ngay một ly nước lạnh đầy — tối thiểu 250mL. Thận bạn đào thải các chất chuyển hóa nicotine qua nước tiểu, và việc hydrat hóa tăng tốc quá trình thanh lọc này. Giữ nước trong tầm tay trong 72 giờ tới.

Chuẩn bị các chất thay thế miệng: tăm quế (vị cay nhẹ bắt chước cảm giác cháy cổ họng của khói), kẹo bạc hà mạnh, cà rốt sống hoặc que cần tây. Chuyển động từ tay lên miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ hoạt động độc lập với nicotine. Đặt chúng ở nơi thuốc lá của bạn từng để.

Sửa đổi các thói quen kích thích trước. Nếu tác nhân kích thích buổi sáng của bạn là cà phê + thuốc lá, hãy lên kế hoạch chuyển sang trà vào ngày mai, hoặc uống cà phê ở phòng khác. Nếu tác nhân kích thích giờ nghỉ làm việc của bạn là ra ngoài hút thuốc, hãy lên kế hoạch hoạt động nghỉ giải lao khác: đi bộ đến máy nước, leo một tầng cầu thang, ra ngoài nhưng gọi điện thoại thay thế.

Nói với một người bạn đã bỏ thuốc. "Hôm nay tôi bỏ thuốc." Một tin nhắn, một cuộc gọi. Điều này tạo ra một điểm neo trách nhiệm cung cấp đủ ma sát khi cơn thèm thuốc xuất hiện tối nay.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối có thể kiểm soát. Cơ thể bạn vẫn còn 70,7% nicotine cần thanh lọc. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thanh lọc nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 70,7%. Các enzyme CYP2A6 ở gan đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận thanh lọc.

Carbon monoxide đang được thanh lọc khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.