GIỜ 17 TRONG TỔNG SỐ 336Nhu động ruột đang thay đổi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Tác động thúc đẩy của nicotine lên đường tiêu hóa đang mờ dần. Thời gian vận chuyển đại tràng có thể tăng lên, và một số bệnh nhân gặp tình trạng táo bón khi động lực acetylcholine của hệ thần kinh ruột điều chỉnh. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ cuốn hút bạn, nhưng các sản phẩm đốt cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc hại này cũng ngừng.

Tại thời điểm này — "Nhu động ruột đang thay đổi" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 0,3%).

Nicotine ở mức 0,3% — về cơ bản là vết tích. Quá trình cai thuốc dược động học gần như hoàn thành. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần như sạch nicotine như vậy kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Cặn hắc ín trong đường hô hấp vẫn còn (sẽ mất nhiều tuần để thải sạch), nhưng tổn thương tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng lại vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích nghi thần kinh và phục hồi mô.

Bạn có thể nhận thấy điều gì đó bất ngờ — tiêu hóa cảm thấy khác thường. Có thể chướng bụng, có thể táo bón, hoặc chỉ là cảm giác chung rằng ruột không hoạt động theo cách thường thấy. Đó là vì nicotine có tác động trực tiếp lên đường tiêu hóa. Nó tăng tốc mọi thứ, giữ cho đại tràng hoạt động.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác bồn chồn đạt đỉnh trong giờ thức khi mạch thưởng não đòi hỏi sự kích thích dopamine đã quen thuộc.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, nghỉ giữa ngày làm việc, khoảnh khắc giảm căng thẳng. Cảm giác thèm bạn đang cảm thấy không phải đói hay buồn chán; đó là hệ thần kinh thưởng của não bạn đang yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một trái cây.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp sẵn — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái một là kích hoạt được gắn vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi thức — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Uống một ly nước ấm lớn với một thìa canh hạt lanh nghiền để hỗ trợ nhu động tiêu hóa trong quá trình cai thuốc.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt của bạn ngay bây giờ là cà phê buổi sáng — khoảnh khắc điếu thuốc đầu tiên trong ngày cổ điển, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi khoảnh khắc đó đến. Đổi cà phê thành trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ ở nơi mới. Đợi đến khi cơn thèm đến mới quyết định làm gì là quá muộn.

Tập thể dục là can thiệp thèm thuốc tốt nhất. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó có hiệu quả vì tập thể dục kích thích giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine gây ra.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay trong ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất mạnh — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0,3% nicotine cần thải. Trong giai đoạn Cai thuốc cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 0,3%. Enzyme CYP2A6 trong gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận loại bỏ.

Carbon monoxide đang thải khỏi máu bạn. Mức carboxyhemoglobin ở người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.