GIỜ 18 TRONG TỔNG SỐ 336Mức Fibrinogen đang giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Fibrinogen huyết tương, tăng cao ở người hút thuốc mãn tính 10-20%, bắt đầu giảm từ từ. Sự giảm nồng độ yếu tố đông máu này góp phần làm giảm nguy cơ huyết khối trong những giờ và ngày tới. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ cuốn hút bạn, nhưng các sản phẩm đốt cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc hại này cũng ngừng.

Tại thời điểm này — "Mức Fibrinogen đang giảm" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 0,2%).

Nicotine ở mức 0,2% — về cơ bản là vết tích. Quá trình cai thuốc dược động học gần như hoàn thành. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần như sạch nicotine như vậy kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Cặn hắc ín trong đường hô hấp vẫn còn (sẽ mất nhiều tuần để thải sạch), nhưng tổn thương tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng lại vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích nghi thần kinh và phục hồi mô.

Gan bạn đã làm việc quá sức. Nó đã phân hủy nicotine thành một sản phẩm phụ gọi là cotinine, mà thận bạn hiện đang lọc ra. Đây là đội dọn dẹp của cơ thể bạn, và họ đang làm ca toàn thời gian. Bạn đã qua ba phần tư ngày đầu tiên.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Các suy nghĩ xâm nhập về việc hút thuốc trở nên lặp đi lặp lại và khó loại bỏ, chiếm băng thông tinh thần đáng kể.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải nghiệm "điếu thuốc thưởng" — một điếu sau bữa trưa, nghỉ giữa ngày làm việc, khoảnh khắc giảm căng thẳng. Cảm giác thèm bạn đang cảm thấy không phải đói hay buồn chán; đó là hệ thần kinh thưởng của não bạn đang yêu cầu đầu vào theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một trái cây.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp sẵn — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái một là kích hoạt được gắn vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi thức — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Viết ra mỗi cơn thèm trên giấy với thời gian để bên ngoài hóa cảm giác thúc giục và quan sát rằng mỗi cơn đều qua trong vài phút.

Vứt bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và diêm. Làm sạch xe và nhà để loại bỏ mùi — mùi khói tồn đọng là kích hoạt tái nghiện mạnh mẽ. Mùi khói cũ trong xe, áo khoác, hay phòng khách là kích hoạt. Giặt những gì bạn có thể, phơi khô những gì không thể. Môi trường sạch mùi báo hiệu "chương mới" cho não bạn.

Chất thay thế miệng: cà rót tươi, que cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm cinnamon. Chuyển động tay-miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi thức của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm điều gì đó để làm — hãy cho nó thứ gì đó lành mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay trong ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất mạnh — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0,2% nicotine cần thải. Trong giai đoạn Cai thuốc cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 0,2%. Enzyme CYP2A6 trong gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận loại bỏ.

Carbon monoxide đang thải khỏi máu bạn. Mức carboxyhemoglobin ở người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.