Апетит і зміни ваги Після Кидання Вейпінг

Клінічна візуалізація апетиту та змін ваги під час відміни вейпінгу

Підвищення апетиту і деяке збільшення ваги є поширеними після відмови від вейпінгу, починаючи приблизно з 3-5 дня і продовжуючись через спринт. Нікотин штучно пригнічував ваш апетит через лептинову сигналізацію і підвищував ваш метаболізм на 7-15%. Коли ви кидаєте, обидва ефекти змінюються: ви відчуваєте більший голод, і ваше тіло спалює трохи менше калорій. Середнє збільшення ваги становить 2-4 кг (4-9 фунтів) у перший місяць. Це тимчасово і керовано — це невелика ціна за звільнення від нікотину.

Занепокоєння щодо ваги заважають багатьом людям кинути вейпінг, що трагічно, оскільки користь для здоров'я від припинення значно переважує тимчасовий метаболічний зсув. Розуміння точно того, чому це відбувається — і що це тимчасово — допомагає поставити це у перспективу.

КОЛИ ПОЧИНАЄТЬСЯ

Підвищений апетит зазвичай стає помітним приблизно на 3-5 день, оскільки апетит-пригнічуючі ефекти нікотину повністю зникають. Ви можете також помітити підвищену перевагу до солодкої і висококалорійної їжі — це ваш мозок шукає альтернативні джерела дофаміну для компенсації дефіциту, викликаного нікотином.

КОЛИ ДОСЯГАЄ ПІКУ

Зміни апетиту найбільш виражені протягом 7-14 днів. Ваш мозок знаходиться на піку перекалібровки рецепторів, і їжа — особливо цукор і жир — забезпечує підвищення дофаміну, що частково компенсує дефіцит відміни. Базальний метаболічний рівень знизився на 7-15% від його нікотин-підвищеного baseline.

КОЛИ ПРОХОДИТЬ

Апетит і метаболізм стабілізуються протягом 2-3 місяців після кидання. Початкове збільшення ваги (в середньому 2-4 кг) зазвичай стабілізується до 2 місяця. Деякі люди втрачають вагу природно; інші потребують скромних дієтичних адаптацій. Метаболічний рівень нормалізується, оскільки ваше тіло адаптується до функціонування без стимулюючих ефектів нікотину.

ЧОМУ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ

Три механізми: (1) Дерегуляція апетиту — нікотин пригнічує апетит, впливаючи на сигналізацію лептину (гормона 'ситості'). Без нікотину чутливість до лептину змінюється і апетит збільшується. (2) Зниження метаболізму — нікотин підвищує базальний метаболічний рівень на 7-15% через симпатоміметичні ефекти. Кидання усуває це підвищення, означаючи, що ви спалюєте менше калорій у спокої. (3) Поведінка пошуку дофаміну — з припиненням дофамінового постачання від нікотину, ваш мозок шукає альтернативні винагороди, і їжа (особливо солодка, жирна) є найдоступнішим замінником.

ЩО РОБИТИ

Не дієтуйте протягом перших двох тижнів — ви вже ведете одну битву (відміна нікотину) і додавання калорійного обмеження створює другий фронт. Натомість: запасіться білковими закусками (горіхи, сир, яйця, індичка), які забезпечують ситість без цукрових спадів. Підтримуйте водний баланс — спрагу часто плутають з голодом. Регулярно займайтеся спортом — це протидіє зниженню метаболізму і забезпечує дофамін, що компенсує тягу до їжі. Використовуйте хрускі закуски (морква, селера, яблука) для орального компоненту фіксації. Прийміть скромне збільшення ваги як тимчасовий, керований побічний ефект. Після завершення спринту вирішуйте питання ваги через нормальні дієтичні коригування і вправи.

ГОДИНИ, КОЛИ З'ЯВЛЯЄТЬСЯ ЦЕЙ СИМПТОМ

H1Перерозподіл нікотину починається: Протягом хвилин після останньої сигарети нікотин починає перерозподілятися з легень у системний кровообіг.H2Досягнуто першого періоду напіврозпаду: Період напіврозпаду нікотину в плазмі приблизно 2 години означає, що близько 50% циркулюючого нікотину тепер метаболізовано печінковими ферментами CYP2A6 у котинін.H4Нормалізація артеріального тиску починається: Систолічний артеріальний тиск починає знижуватися до baseline пацієнта, який не курить, оскільки стимуляція симпатичної нервової системи нікотином зменшується.H5Печінковий метаболізм прискорюється: Печінка активно перетворює нікотин на котинін через цитохром P450 2A6.H6Зниження частоти серцевих скорочень у спокої: Частота серцевих скорочень падає на 5-10 ударів на хвилину від підвищеного baseline курця, оскільки нікотин-опосередкована симпатна стимуляція синоатріального вузла зменшується.H10Розслаблення гладкої мускулатури бронхів: Гострі бронхоконстрикторні ефекти частинок сигаретного диму зменшуються.H11Покращення чутливості до інсуліну: Антагоністичний ефект нікотину на сигналізацію інсуліну зменшується.H12Чадний газ повністю очищено: Рівні чадного газу в крові повернулися до рівнів некурців.H13Відновлення кровотоку слизових: Кровотік оральної і назальної слизових, раніше знижений нікотин-індукованою вазоконстрикцією, відновлюється до норми.H14Відновлення функції нейтрофілів: Хемотаксис і фагоцитарна активність нейтрофілів, пригнічені хронічним впливом нікотину, починають відновлюватися.H19Циліарна рухливість реактивується: Бронхіальні епітеліальні війки, паралізовані хронічним впливом смоли і токсинів, починають відновлювати рухову функцію.H20Феномен REM відскоку: Протягом першої ночі без нікотину відсоток REM сну збільшується вище норми, оскільки мозок намагається компенсувати хронічне пригнічення REM.H21Порушення ритму кортизолу: Гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова вісь, хронічно модульована нікотином, демонструє дерегульовану секрецію кортизолу.H22Ендотеліальний оксид азоту зростає: Судинні ендотеліальні клітини збільшують вироблення оксиду азоту, оскільки окисний стрес від сигаретного диму зменшується.H24Досягнуто повного дня без нікотину: Через 24 години ендотеліальна функція показує вимірюване покращення.H25Апрегуляція рецепторів виявлена: Оцінене збільшення щільності нікотинових ацетилхолінових рецепторів на 50-100%, викликане хронічним курінням, тепер повністю розкрито.H27Печінковий метаболізм котиніну триває: Печінка продовжує метаболізувати котинін у транс-3'-гідроксикотинін через CYP2A6.H30Секреція бронхіального слизу збільшується: Келихоподібні клітини в бронхіальному епітелії збільшують вироблення слизу, оскільки функція війок повертається.H31Зміна чутливості дофамінових рецепторів: Дофамінові D2 рецептори в стриатумі, знерегульовані хронічними нікотин-індукованими дофаміновими сплесками, починають апрегулюватися.H32Маркери окисного стресу знижуються: Рівні F2-ізопростанів у плазмі, біомаркера перекисного окислення ліпідів і окисного стресу, починають помітно знижуватися.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Скільки ваги я наберу після відмови від вейпінгу?

Середнє збільшення ваги становить 2-4 кг (4-9 фунтів) у перший місяць після кидання. Не всі набирають вагу — деякі люди підтримують або навіть втрачають вагу, особливо якщо збільшують фізичні вправи. Набір є тимчасовим: метаболізм стабілізується протягом 2-3 місяців, і вага керується через нормальні дієтичні коригування.

Чому я жадаю цукор після відмови від вейпінгу?

Ваш мозок шукає альтернативні джерела дофаміну. Нікотин забезпечував надійний, швидкий дофаміновий удар. Без нього ваша система винагород шукає наступну найкращу річ — і цукор викликає швидке (хоча і менше) вивільнення дофаміну. Ця тяга найсильніша протягом 7-14 днів і згасає, оскільки ваша дофамінова система нормалізується.

Чи повинен я дієтувати під час відмови від вейпінгу?

Ні — не протягом перших 14 днів. Калорійне обмеження додає стрес і знижує рівень цукру в крові, обидва з яких посилюють тягу до нікотину і ускладнюють кидання. Спочатку зосередьтеся на киданні. Їжте регулярні, білкові страви. Після завершення спринту вирішуйте питання ваги, якщо потрібно. Користь для здоров'я від кидання вейпінгу значно переважує тимчасовий метаболічний вплив.

Завантажити 336

Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.

APP STORE — НЕЗАБАРОМGOOGLE PLAY — НЕЗАБАРОМ