336'DAN 57. SAATMatriks Metalloproteinaz Seviyeleri Düşüyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Sigara içimi nedeniyle yükselen, alveolar elastini yok eden ve amfizemli değişikliklere katkıda bulunan proteolitik enzimler MMP-9 ve MMP-12 düşmektedir. Doku yıkımı ve onarımı arasındaki denge onarım lehine kaymaya başlıyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleri (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona eriyor.

Şu anda — "Matriks Metalloproteinaz Seviyeleri Düşüyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiriyor demektir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarlara karşı savaşan vücut onarım mekanizmalarınız, artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. Benzen, formaldehit ve akrolein gibi 7.000'den fazla kimyasal — karsinojenler — artık taşınmıyor.

Vücudunuzla bir an için bağlantı kurun. Şu anki hissinizi otuz altıncı saattaki hissinizle karşılaştırın. Çoğu insan için fiziksel yoğunluk bu noktada belirgin şekilde azalmıştır. Baş ağrıları daha az keskin olabilir.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Öfke ikinci bir dalgada yeniden ortaya çıkabilir, genellikle 48. saatteki yaygın öfkeden farklı olarak belirli kişi veya durumlara odaklanmış şekilde.

Sabah saatleri sigara içenler için yoğun tetikleyici yük taşır — işe gidip gelme, iş molası, sabahın ortasındaki kahve. Bunların her biri bir sigara ritüeliydi. Bugün, bunların her birinden sigara içmeden geçmek ilişkiyi zayıflatıyor. İlerleme gibi hissettirmiyor ama öyle.

Sigaranın içsel ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabahki kahveyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırmaları gösteriyor ki ritüel unsurları — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız olarak işleyen psikolojik bağımlılık yaratır. Şu anda ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz, ve bu ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şey budur.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız an tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan durumda toplanır. Ama şu anda eski varsayılan ses çıkarıyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Öfkeyi yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye yönlendirin: elinizden geldiğince şınav çekin, 60 saniye dinlenin ve üç kez tekrarlayın.

Ritüel zincirini kırın: Şu anki tetikleyiciniz araba kullanmaksa, özellikle sigara içmenin rutin olduğu uzun işe gidiş-geliş yollarında, an gelmeden önce yerine koyacak davranışı hazır bulundurun. Kahveyi çayla değiştirin, farklı odada oturun, molanızı yeni yerde alın. İstek vuruncaya kadar ne yapacağınıza karar vermeyi beklemek çok geç kalır.

Egzersiz en iyi istek müdahalesdir. Hatta 5 dakikalık hızlı yürüyüş bile istek yoğunluğunu %25-40 azaltır (klinik çalışmalarda ölçülmüştür). İşe yarar çünkü egzersiz, nikotin yoksunluğunun bıraktığı dopamin açığını kısmen telafi eden endorfin salınımını tetikler.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününde sabah uzanışı sırasında, yoksunluk belirtileri zirve yoğunluktadır — bu kadar zor olduğu son an budur. Vücudunuz tamamen nikotin içermez — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk evresinde (1-3. günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlenmiştir. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğini başarmıştır.