336'DAN 56. SAATVasküler Endotelyal Büyüme Faktörü Normalleşiyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Kronik sigara içme tarafından patolojik olarak değiştirilen VEGF ekspresyonu normalleşmeye başlıyor. Uygun anjiyojenik sinyalleşme, sigara ile ilgili patolojilerde görülen aberrant neovaskülarizasyon olmaksızın sağlıklı doku onarımını destekler. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal madde içerir — nikotin sizi bağımlı yapar, ancak yanma yan ürünleri (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen) en fazla fiziksel hasara neden olanlardır. Nikotin temizlenirken, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "Vasküler Endotelyal Büyüme Faktörü Normalleşiyor" anında — vücudunuz tamamen nikotin içermez ve nörolojik ve doku iyileşmesine odaklanmıştır.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan bu yana olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 doz nikotin, yılda 7.300 doz demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendirir. Tüm bu girdiler durmuştur. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir.7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenik maddeler — artık taşınmıyor.

Şu anda size çarpıyor olabilecek bir soru var: nikotin olmadan kim oluyorsunuz? Yıllarca kullandıysanız, kimliğinizin bir parçası haline geldi. Mola için dışarı çıkan kişi. Stresli, sıkılmış ya da kutlama yaparken bir cihaza uzanan kişi. Bu kimlik çözülüyor ve bu kayıp gibi hissettiriyor — oysa gerçekte kaybettiğiniz şey sizi öldürüyordu.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Sigara içmeden kimlik hakkında varoluşsal sorgulama ortaya çıkabilir—sigara içici değilsem kim oluyorum?

Sabah saatleri sigara içiciler için ağır tetikleyici yükü taşır — işe gidiş, iş molası, öğleden önceki kahve. Bunların her biri bir sigara ritüeliydi. Bugün, bunların her birini sigara içmeden geçirmeniz ilişkilendirmeyi zayıflatır. İlerleme gibi hissetmez ama öyledir.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesi ile ilk sigara, yemek sonrası sigara — bunların her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması gösteriyor ki ritüel öğeler — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız çalışan psikolojik bağımlılık yaratır. Şu anda her ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da budur.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuzda biriken hasar sigara bıraktığınız anda tersine dönmeye başlar. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara içmeden atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum oldukça yüksek sesle konuşuyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Daha önce sigara içmeye ayırdığınız zamanda yapabileceğiniz 5 aktivitenin listesini yazın ve önümüzdeki 2 saat içinde bunlardan birini denemeyi seçin.

İstek geldiğinde — stresli bir telefon görüşmesi ya da iş son tarihi gibi — 4-7-8 nefes alma tekniğini kullanın: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye verin. Uzatılmış nefes verme parasempatik sinir sisteminizi etkinleştirir ve isteği tetikleyen kortizol artışını düşürür. 90 saniye içinde geçecektir.

Soğuk su tekniği: Bir bardak buz gibi suyu rahat edebileceğiniz kadar hızlı için. Soğuk his ve içme eylemi hem ağız dürtünüzü hem de vagus sinir¡nizi meşgul eder. Arkasından güçlü bir nane — keskin lezzet sigara dumanının boğaz hissini değiştirir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününün bu sabah uzanışında, yoksunluk belirtileri en yoğun seviyesindedir — bu kadar zor olacağı en son noktadır. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmıştır — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyondur, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk evresinde (1-3. Günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.