336'DAN 41. SAATBazal Metabolizma Hızı Düzenleniyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Nikotinin termogenez üzerindeki uyarıcı etkisinin ortadan kalkmasıyla bazal metabolizma hızı yaklaşık %5-10 azalır. Bu metabolik değişim, bırakmanın ilk aylarında görülen ortalama 2-5 kg kilo alımını açıklar. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en fazla fiziksel hasarı yanma yan ürünleri (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen) verir. Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruziyet de sona erer.

Şu anda — "Bazal Metabolizma Hızı Düzenleniyor" anında — vücudunuz tamamen nikotin içermez ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmıştır.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri bu durumda olmamıştı. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiren. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

Muhtemelen uzun zamandır hissetmediğiniz kadar açsınız ve bunun belirli bir nedeni var. Nikotin bazal metabolizma hızınızı yüzde beş ila on artırıyordu — sisteminizde bulunması sırf kalori yakıyordu. Bu metabolik destek artık yok, ancak iştahınız henüz yeniden kalibre olmadı. Hipotalamusunuz aşırı telafi ediyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Artan iştah baskın bir his haline gelir ve dikkat odağı için isteklerle yarışır.

Öğleden sonra genellikle sigara içenlerin "ödül sigarasını" yaşadıkları zamandır — öğle yemeğinden sonra sigara, iş gününden mola, bir rahatlama anı. Hissettiğiniz dürtü açlık ya da can sıkıntısı değil; beyninizdeki ödül sisteminin programlı girdisini istemesidir. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, bir meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel öğelerin — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız psikolojik bağımlılık yarattığını gösterir. Şu anda her ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve bu ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şey budur.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasarlar biriktirmiştir. Sigara içmediğiniz her saat ölçülebilir ilerlemedir. Yakıp içmediğiniz her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum çok gürültülü.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Önemli kalorik fazlalık olmadan iştahı yönetmek için günde 3 büyük öğün yerine 200-300 kalorilik 5-6 küçük öğün tüketin.

Ritüel zincirini kırın: Şu anki tetikleyiciniz sabah kahvesi — klasik günün-ilk-sigarası anı ise, o an gelmeden önce yerine koyacak davranışı hazır bulundurun. Kahveyi çayla değiştirin, farklı bir odada oturun, molayı yeni bir yerde verin. İstek vurduğunda ne yapacağınızı o anda karar vermek çok geçtir.

Egzersiz en iyi istek müdahalesidir. Sadece 5 dakika tempolu yürüyüş bile istek yoğunluğunu %25-40 azaltır (klinik çalışmalarda ölçülmüştür). İşe yarar çünkü egzersiz, nikotin çekilmesinin bıraktığı dopamin açığını kısmen telafi eden endorfin salınımını tetikler.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. gününün bu öğleden sonrasında, çekilme belirtileri en yoğun düzeyinde — bu durum en zor halidir. Vücudunuz nikotin içermiyor — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal çekilme değil. Akut Çekilme fazında (1-3. günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin düzeyi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğini gerçekleştirdi.