336'DAN 40. SAATBöbrek Nikotin Temizliği Tamamlanıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Böbrekler nikotinin ve birincil metabolitlerinin büyük çoğunluğunu filtreledi ve attı. İdrar kotinin seviyeleri hala tespit edilebilir olsa da sigara içmeyen sınıflandırma eşiğine doğru istikrarlı bir şekilde düşüyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "Böbrek Nikotin Temizliği Tamamlanıyor" anında — vücudunuz tamamen nikotin içermiyor ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış durumda.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri böyle bir durumda değildi. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300 anlamına geliyor ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiriyor. Tüm bu girdi durdu. Sigara içtiğiniz süre boyunca sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

Böbreklriniz işlerini neredeyse bitirdi. Nikotinin ve metabolitlerinin büyük çoğunluğu kanınızdan filtrelenip atıldı. Kotinin seviyeleri laboratuvar testi sizi sigara içmeyen olarak sınıflandıracağı noktaya doğru istikrarlı bir şekilde düşüyor. Vücudunuz fiziksel olarak kullanmayan bir vücuda dönüşüyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Bazen 'Hallettim bu işi' fenomeni olarak adlandırılan yanlış güven duygusu kısaca ortaya çıkabilir, bu da yönetilmezse nükse yol açabilir.

Öğleden sonra genellikle sigara içenlerin "ödül sigarasını" yaşadığı zamandır — öğle yemeğinden sonraki sigara, iş gününden bir mola, bir rahatlama anı. Hissettiğiniz istek açlık ya da can sıkıntısı değil; beyin ödül sisteminizin programlı girdisini istemesidir. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, bir meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel unsurların — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız çalışan psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda her ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da budur.

Yıllardır ya da onlarca yıldır sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasarlar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum çok gürültülü.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Kotinin ve diğer kalan metabolitlerin böbrek temizliğini desteklemek için günlük su alımınızı 3 litreye çıkarın.

İstek geldiğinde — araç kullanırken, özellikle sigara içmenin rutin olduğu uzun yolculuklarda — 4-7-8 nefes tekniğini kullanın: 4 saniye nefes alın, 7 tutun, 8'de verin. Uzun verme parasempatik sinir sisteminizi etkinleştirir ve isteği tetikleyen kortizol artışını düşürür. 90 saniyede geçecektir.

Soğuk su tekniği: Rahat edebildiğiniz kadar hızlı bir bardak buz gibi su için. Soğuk his ve içme eylemi hem ağızsal fiksasyonunuzu hem de vagus sinirniizi meşgul eder. Arkasından güçlü bir nane — keskin tat duman boğaz hissini yerine geçirir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. günü bu öğleden sonra, yoksunluk belirtileri en yoğun seviyede — bu kadar zor olacağının zirvesi bu. Vücudunuz tamamen nikotin içermiyor — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk fazında (1-3. günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış durumda. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.