336'DAN 150. SAATGABAerjik Ton Restore Edildi

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Prefrontal korteks ve limbik sistemde GABA/glutamat dengesi homeostaza yaklaşıyor. Restore edilmiş inhibitör GABAerjik ton, beyninizin eksitör sinyalleri modüle etme yetisini yeniden kuruyor, akut çekilmenin serbest dolaşan anksiyetesini ve hiperreaktivitesini azaltıyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "GABAerjik Ton Restore Edildi" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış durumdadır.

7. gün: nörolojik yeniden bağlanmanın yarı noktasına yaklaşıyorsunuz. İstekler daha az sıklıkta — belki günde 3 kez — ve daha kısa sürelidir. Sigara yakmadan geçirdiğiniz her istek, onu yönlendiren nöral yolu fiziksel olarak zayıflatır. Akciğer kapasitiniz (FEV1) ilk ölçülebilir gelişimini gösteriyor. Karbon monoksit günler önce temizlendi; şimdi akciğerleriniz yapısal hasarla ilgileniyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Arka plan anksiyetesi bunaltıcı olmaktan çok yönetilebilir hissedilen bir seviyeye düştü.

Sabahın erken saatleri eski sigara içicileri için yüksek riskli bir penceredir. "Günün ilk sigarası" genellikle tüm günlük sigaralar içinde psikolojik olarak en güçlü pekiştirmeye sahip olanıydı — uyanma, kahve ve uykudan uyanıklığa geçişle eşleştirilmişti. Beyniniz şu anda o sinyali arıyor. Yerine fiziksel bir şey koyun: esneyin, yüzünüze soğuk su çarpın, temiz hava almak için dışarı çıkın.

Sigara içicileri için bu aşama rutin tetikleyiciler tarafından domine edilir — belirli günlük anlar ile sigara almak arasındaki derin kablolu çağrışımlar. En yaygın beş tanesi: sabah kahvesi (çoğu sigara içicisi için en güçlü tek tetikleyici), yemek sonrası memnuniyeti, iş molası sosyalleşmesi, araba kullanma ve akşam sakinleşmesi. Her tetikleyici, daha önce binlerce kez sigaraya yönlendiren aynı nöral yolu ateşler. Temel kavrayış: tetikleyici ateşlenir, ama ürettiği istek ona her davranmadığınızda zayıflar. Bu anları sadece dayanarak geçirmiyorsunuz — farklı bir tepki seçerek aktif olarak yeniden bağlıyorsunuz.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Akut çekilme sırasında benimsediğiniz geçici anksiyolitik takviyeleri veya davranışları azaltın veya ortadan kaldırın — endojen GABA sisteminiz kontrolü yeniden ele alıyor.

Sigara içicileri için sosyal strateji: Bu, sosyal tetikleyicilerin zirve yaptığı haftadır. İş yerinizde sigara içme alanı varsa, bundan kaçının — geçici olarak sosyal bağlantıyı kaybetmek anlamına gelse bile. Molalarınızı başka bir yerde verin. Yürüyün, durmayın.

Sigara içen bir partnerin veya ev arkadaşın varsa, bu en zor konfigürasyondur. Dürüst bir konuşma yapın: "Bana sigara teklif etmemen ve önümüzdeki iki hafta ortak alanlarda sigara içmemen gerekiyor." Çoğu insan buna saygı gösterir. Göstermezlerse, bu size ilişki hakkında önemli bir şey söyler.

Yemek tetikleyicileri: Yemek sonrası sigara en güçlü sigara çağrışımlarından biridir. Yerine beyninize "yemek bitti" sinyali veren bir eylemle değiştirin: hemen dişlerinizi fırçalayın, kısa bir yürüyüş yapın veya güçlü naneli sakız çiğneyin. Sinyal fiziksel ve anında olmalıdır.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 7. gününde bu erken sabah saatlerinde, çekilme belirtileri nispeten yönetilebilir durumdadır. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmış — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum, kimyasal çekilme değil. Pik Çekilme aşamasındasınız (4-7. günler). Nikotin çoktan gitti — şu anda deneyimlediğiniz, beyninizin reseptör sisteminin sigaralardan gelen düzenli nikotin vuruşları olmadan işlev görmek için yeniden kalibre olmasıdır.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.

Beyninizdeki nikotinik asetilkolin reseptör aşağı regülasyonu aktif olarak gerçekleşiyor. Yıllarca sigara içme sonucu biriken fazla reseptörler, sigara içmeyen bazal değerine doğru budanıyor.