ชั่วโมงที่ 307 จาก 336 ชั่วโมงการไหลเวียนเลือดส่วนปลายดีขึ้น
ในชั่วโมงที่ 307 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 13) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว การไหลเวียนเลือดส่วนปลายดีขึ้น: ความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลายกลับสู่ปกติ มือและเท้าอบอุ่นขึ้น — เป็นการเตือนใจที่จับต้องได้และต่อเนื่องว่าการไหลเวียนเลือดดีขึ้นทั่วร่างกาย นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานการวิจัยของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลายกลับสู่ปกติ การไหลเวียนเลือดไปยังส่วนปลาย — นิ้วมือ นิ้วเท้า ติ่งหู — ฟื้นฟูแล้ว ช่วยเพิ่มการจ่ายออกซิเจนให้เนื้อเยื่อและลดอาการคล้าย Raynaud ที่เกิดจากการใช้บุหรี่ไฟฟ้า สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การไหลเวียนเลือดส่วนปลายดีขึ้น" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 13: ระบบ cholinergic ของคุณกำลังเข้าใกล้ความเป็นอิสระ เส้นทาง acetylcholine ในสมองของคุณ — ซึ่งเคยพึ่งพานิโคตินจากภายนอกจากบุหรี่ไฟฟ้าอย่างสมบูรณ์ — ตอนนี้กำลังผลิตและควบคุม acetylcholine ตามธรรมชาติ การทำงานของสมองฟื้นฟูแล้ว ความจำ สมาธาน และความเร็วในการประมวลผลอยู่ในระดับพื้นฐานส่วนบุคคลของคุณหรือใกล้เคียง
สิ่งที่คุณรู้สึก
มือและเท้าอบอุ่นขึ้น — เป็นการเตือนใจที่จับต้องได้และต่อเนื่องว่าการไหลเวียนเลือดดีขึ้นทั่วร่างกาย
ช่วงเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้าหนักที่สุด — การผ่อนคลายหลังวัน ดูทีวี เลื่อนโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ การเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการใช้บุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ พยายามเปลี่ยนสภาพแวดล้อมยามเย็น: นั่งในจุดอื่น ดูสิ่งใหม่ ไว้ให้มือยุ่งกับงานอดิเรก
สมองของคุณกำลังเข้าใกล้เส้นชัยของการวิ่งผลัด เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการใช้บุหรี่ไฟฟ้า — วงจรมือสู่ปาก การคาดหวังความรู้สึกที่คอหอย เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ — กำลังอ่อนแอลงจากการไม่ใช้ เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวรอบกลไกการจัดการที่ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า คุณอาจสังเกตว่าเมื่อความเครียดมา ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าของฉันอยู่ไหน?" แต่เป็นอย่างอื่น — การเดินเล่น ดื่มน้ำ หายใจลึก ๆ นั่นคือการต่อสายใหม่ที่มองเห็นได้ ปกป้องความคืบหน้านี้อย่างดุเดือด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
สังเกตุอุณหภูมิมือของคุณระหว่างกิจกรรม: ความอบอุ่นส่วนปลายที่ดีขึ้นเป็นตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้ของการฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์การกลับไปใช้ที่เสี่ยงสูงสุดใน 30 วันข้างหน้าคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งลดการยับยั้งและมักเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่คนอื่นใช้บุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์ความเครียดสุดขั้วที่กระตุ้นวงจรเก่า "หยิบบุหรี่ไฟฟ้า" และ (3) ความคิด "สูบแค่หนึ่งครั้งคงไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นฟู การสูบหนึ่งครั้งทำให้ตัวรับไวขึ้นใหม่ภายในไม่กี่นาที
ตั้งเป้าหมายต่อไปที่ 30 วัน แล้วก็ 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงการกลับไปใช้ลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้เลิกแบบเลิกเลย คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นดำเนินไปในวันที่ 13 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline แล้ว (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่มีบุหรี่ไฟฟ้า การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลือคือการสร้างนิสัยและเอกลักษณ์ของชีวิตที่ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสเรื้อรังกับละอองของ propylene glycol และ vegetable glycerin การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า 307 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 307 (วันที่ 13) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปใช้หลังจากไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า 13 วันหรือไม่?
หลังจาก 13 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกำลังเข้าใกล้ระดับพื้นฐานของผู้ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า แต่ความเสี่ยงการกลับไปใช้ไม่ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาที่เสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขั้ว และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: การมุ่งมั่นในเอกลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกบุหรี่ไฟฟ้า" — คุณคือ "คนที่ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ