ชั่วโมงที่ 265 จาก 336 ชั่วโมงดอปามีนสมดุลสมบูรณ์
ในชั่วโมงที่ 265 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 12) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ดอปามีนสมดุลสมบูรณ์: การส่งสัญญาณดอปามีนใน nucleus accumbens กำลังกลับสู่ภาวะปกติ ความพึงพอใจจากกิจวัตรประจำวันรู้สึกแท้จริงอีกครั้ง ไม่ซีดจางเมื่อเทียบกับการกระตุ้นประดิษฐ์จากนิโคติน นี่คือขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การส่งสัญญาณดอปามีนใน nucleus accumbens กำลังกลับสู่ภาวะปกติ รางวัลตามธรรมชาติ — อาหาร การเชื่อมต่อทางสังคม ความสำเร็จ — กำลังกระตุ้นการหลั่งดอปามีนในระดับที่เหมาะสมโดยไม่มีการขยายผลแบบประดิษฐ์ที่นิโคตินเคยให้ สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฐานอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการเปิดรับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ณ ขณะนี้ — "ดอปามีนสมดุลสมบูรณ์" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 12: ตัวบ่งชี้การอักเสบได้ลดลงในทุกด้าน การอักเสบระดับต่ำแบบเรื้อรังที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าดำรงไว้ตลอดระบบทางเดินหายใจ ช่องปาก และระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณกำลังคลี่คลาย การเฝ้าระวังภูมิคุ้มกันของคุณทำงานตามปกติ กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่เคยถูกเบี่ยงเบนไปสู้กับความเสียหายจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าที่ยังมีอยู่ ตอนนี้สามารถใช้สำหรับการบำรุงรักษาทั่วไปและสุขภาพได้
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความพึงพอใจจากกิจวัตรประจำวันรู้สึกแท้จริงอีกครั้ง ไม่ซีดจางเมื่อเทียบกับการกระตุ้นประดิษฐ์จากนิโคติน
ช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นช่วงที่ยากลำบากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าทันทีที่ตื่นขึ้นมา บางครั้งก่อนที่จะลุกจากเตียงด้วยซ้ำ การไม่มีพิธีกรรมตอนเช้านั้นรู้สึกได้อย่างแรงกล้าตอนนี้ หากคุณตื่นอยู่และกำลังดิ้นรน ให้รู้ว่าระดับคอร์ติซอลจะสูงสุดตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งจะขยายผลอาการถอนตัว
สมองของคุณกำลังเข้าใกล้เส้นชัยของการวิ่งระยะสั้น เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า — วงจรจากมือสู่ปาก การคาดหวังการกระทบคอหอย เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ — กำลังอ่อนแอลงจากการไม่ใช้งาน เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวขึ้นรอบกลไกการรับมือแบบไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ คุณอาจสังเกตว่าเมื่อความเครียดเข้ามา ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าของฉันอยู่ไหน?" อีกต่อไป แต่เป็นสิ่งอื่น — การเดิน การดื่มน้ำ การหายใจลึก นั่นคือการเชื่อมต่อใหม่ที่มองเห็นได้ ป้องกันความก้าวหน้านี้อย่างดุเดือด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณสนุกจริงๆ ในวันนี้และสังเกตว่าความพึงพอใจรู้สึกแตกต่างอย่างไร — ยั่งยืนกว่า เร่งด่วนน้อยกว่า
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์เสี่ยงต่อการกลับไปใช้สูงสุดใน 30 วันข้างหน้าคือ (1) การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งลดการยับยั้งและมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมที่ผู้อื่นสูบบุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์ความเครียดสุดขีดที่กระตุ้นวงจร "หยิบบุหรี่ไฟฟ้า" เก่า และ (3) ความคิด "แค่หนึ่งคำดูดจะไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นฟู หนึ่งคำดูดจะกระตุ้นตัวรับให้รู้สึกได้อีกครั้งภายในไม่กี่นาที
ตั้งเป้าหมายถัดไปที่ 30 วัน จากนั้น 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงในการกลับไปใช้จะลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้ที่เลิกแบบตัดขาด คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 12 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวสามารถจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณได้เข้าสู่ขั้นตอน New Baseline (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ไฟฟ้า การเสพติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสเรื้อรังกับละอองโปรพิลีนไกลคอลและเวจิเทเบิลกลีเซอรีน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลัง 265 ชั่วโมงของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 265 (วันที่ 12) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปใช้หลังจาก 12 วันโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าหรือไม่?
หลังจาก 12 วัน การเสพติดทางสรีรวิทยาของคุณส่วนใหญ่ถูกทำลายแล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกำลังเข้าใกล้เส้นฐานของผู้ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า แต่ความเสี่ยงในการกลับไปใช้ไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขีด และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: ความมุ่งมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ