ชั่วโมงที่ 259 จาก 336 ชั่วโมงความสามารถในการออกซิเจนเพิ่มขึ้น
ในชั่วโมงที่ 259 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 11) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ความสามารถในการออกซิเจนเพิ่มขึ้น: การสร้างไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อโครงร่างกำลังกลับสู่ปกติ การออกแรงทางกายภาพรู้สึกให้รางวัลมากขึ้นมากกว่าเป็นโทษ — ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายตามที่ออกแบบมา นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารยืนยันของการถอนพิษจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การสร้างไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อโครงร่างกำลังกลับสู่ปกติ กิจกรรมของเอนไซม์แอโรบิกกำลังเพิ่มขึ้นเมื่อภาระความเครียดออกซิเดชันจากละอองยาสูบลดลง สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ การใช้นิโคตินซอลต์ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในช่วงเวลานี้ — "ความสามารถในการออกซิเจนเพิ่มขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสิ้นเชิงและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 11: ความหนาแน่นของตัวรับ nAChR ในสมองของคุณใกล้จะเข้าสู่ระดับพื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว เครือข่ายตัวรับที่หนาแน่นที่เกิดจากการสัมผัสกับนิโคตินซอลต์อย่างต่อเนื่องได้ถูกตัดทอนลงอย่างมาก การส่งสัญญาณโดปามีนกำลังกลับสู่ปกติ — ความสุขในชีวิตประจำวัน (อาหารอร่อย การสนทนาสนุก การออกกำลังกาย) รู้สึกให้รางวัลมากกว่าช่วงถอนพิษสูงสุด การติดทางระบบประสาทกำลังอ่อนแอลงอย่างพื้นฐาน
สิ่งที่คุณรู้สึก
การออกแรงทางกายภาพรู้สึกให้รางวัลมากขึ้นมากกว่าเป็นโทษ — ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายตามที่ออกแบบมา
ตอนเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอีเศมผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันที่ผ่านมา ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดมีบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็น: นั่งในจุดที่ต่างออกไป ดูสิ่งใหม่ ทำให้มือยุ่งกับงานอดิเรก
สมองของคุณใกล้จะถึงเส้นชัยของการวิ่งสปรินต์แล้ว เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า — วงจรจากมือสู่ปาก ความคาดหวังของการกระทบคอหอย เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ — กำลังอ่อนแอลงจากการไม่ใช้ เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวขึ้นรอบกลไกการรับมือแบบไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ คุณอาจสังเกตว่าเมื่อความเครียดเข้ามา ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าของฉันอยู่ไหน?" แล้ว แต่เป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง — การเดินเล่น การดื่มน้ำ การหายใจลึก นั่นคือการเชื่อมต่อใหม่ที่มองเห็นได้ ปกป้องความก้าวหน้านี้อย่างหนักแน่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เพิ่มการเดินเล่น 15 นาทีหลังอาหารเย็นคืนนี้ — ความสามารถในการออกซิเจนที่ดีขึ้นของคุณทำให้นี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับสร้างนิสัย
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์เสี่ยงสูงที่อาจทำให้กลับไปใช้ใน 30 วันข้างหน้า คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ที่ลดการยับยั้งและมักเกิดขึ้นในสังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์เครียดสุดขั้วที่กระตุ้นวงจร "หาบุหรี่ไฟฟ้า" แบบเก่า และ (3) ความคิดที่ว่า "แค่หนึ่งจิบคงไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นฟู การสูบหนึ่งจิบจะทำให้ตัวรับไวขึ้นใหม่ภายในนาทีเดียว
ตั้งเป้าหมายต่อไปที่ 30 วัน จากนั้น 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงของการกลับไปใช้จะลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้ที่เลิกแบบสิ้นเชิง คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อตอนเย็นดำเนินไปในวันที่ 11 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนพิษจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสิ้นเชิง — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนพิษทางเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ไฟฟ้า การติดทางสรีรวิทยาหักแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดแล้วอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสเรื้อรังกับละอองโพรพิลีนไกลคอลและเวจีเทเบิลกลีเซอรีน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กพิเศษกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 259 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 259 (วันที่ 11) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสิ้นเชิงและกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนพิษนิโคตินที่มีเอกสารยืนยัน และจะผ่านพ้นไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปใช้หลังจาก 11 วันที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าหรือไม่?
หลังจาก 11 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณหักแล้วเป็นส่วนใหญ่ — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองใกล้จะเข้าสู่ระดับพื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว แต่ความเสี่ยงของการกลับไปใช้ไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนข้างหน้าคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขั้ว และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: การมุ่งมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ