ชั่วโมงที่ 204 จาก 336 ชั่วโมงการขับเสมหะใกล้ปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 204 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 9) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายเสร็จสิ้นแล้ว การขับเสมหะใกล้ปกติ: ความเร็วการขนส่งเสมหะใกล้เคียงกับ 70-80% ของค่าปกติของคนไม่สูบบุหรี่ การหายใจในกิจกรรมประจำวันรู้สึกเบาและใช้แรงน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรองรับของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความเร็วการขนส่งเสมหะใกล้เคียงกับ 70-80% ของค่าปกติของคนไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า การเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นที่ประสานกันของขนนกที่สร้างใหม่ส่งผ้าห่มเสมหะขึ้นไปทางจมูกอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อขจัดออก สำหรับคนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคติน salt ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินไปยังร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคติน freebase ในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดในระดับที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การขับเสมหะใกล้ปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: การตอบสนองต้านการอักเสบของร่างกายกำลังทำงานอย่างเต็มที่ ตัวบ่งชี้การอักเสบในระบบ (CRP, IL-6) กำลังลดลง เอนโดธีเลียมหลอดเลือด — ผนังด้านในของหลอดเลือดที่ได้รับความเสียหายจากการสัมผัสนิโคตินเรื้อรัง — กำลังซ่อมแซมตัวเอง การผลิต nitric oxide เพิ่มขึ้น ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เนื้อเยื่อเหงือกของคุณซึ่งได้รับการไหลเวียนโลหิตไม่เพียงพอระหว่างสูบบุหรี่ไฟฟ้า กำลังได้รับสารอาหารที่ไม่เคยได้รับอย่างสม่ำเสมอ
มาพูดถึงสถานการณ์ทางสังคม — เพราะนี่คือจุดที่คนในขั้นตอนของคุณติดกับดัก การถอนทางร่างกายเสร็จสิ้นแล้ว แต่ตอนนี้คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง — ที่บาร์ ในช่วงพัก ในปาร์ตี้ — ที่มีคนใกล้คุณใช้นิโคติน และส่วนหนึ่งของสมองจะพูดว่า: ฉันเคยทำอย่างนั้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
การหายใจในกิจกรรมประจำวันรู้สึกเบาและใช้แรงน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
ช่วงกลางเช้าเป็นเวลาที่อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนรู้สึกถึงแรงดึงดูดอย่างแรง — นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญของการสูบบุหรี่ไฟฟ้าในระหว่างการเดินทาง ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างการประชุม รูปแบบความเคยชินของการหยิบอุปกรณ์ในช่วงเวลาว่างติดแน่นอย่างลึก ให้มือมีกิจกรรม และให้สภาพแวดล้อมแตกต่างจากรูปแบบการสูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ
การเปลี่ยนแปลงตัวตนมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบของตัวตนทางสังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ ความชอบเรื่องรสชาติ การแข่งขันเป่าควัน ชุมชนออนไลน์ การออกจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีการส่งนิโคติน นี่คือจุดที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดิ้นรน: การสูญเสียไม่ใช่แค่ทางเคมี แต่เป็นทางวัฒนธรรม แต่นี่ก็เป็นจุดที่เสรีภาพอยู่ คุณกำลังสร้างตัวตนที่ไม่ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และวงจรผลิตภัณฑ์ของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อรักษาความหนืดของเสมหะให้เหมาะสมสำหรับการขจัดที่มีประสิทธิภาพ
คุณผ่านช่วงเฉียบพลันไปแล้ว การมุ่งเน้นเชิงยุทธศาสตร์ตอนนี้เปลี่ยนจากการอยู่รอดแบบนาทีต่อนาทีเป็นการสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายถ้าคุณยังไม่ได้เริ่ม — แม้แค่การออกกำลังกายแบบปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นฟูตัวรับ dopamine และให้การดีใจตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าทำแบบเทียมบางส่วน
เริ่มสร้างตัวตน "คนไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ด้วยวิธีเล็กๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณไม่สามารถชิมได้มาก่อน ชื่นชมที่เสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานจางๆ จากละอองบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะใช้ซื้อ pod หรือบุหรี่ไฟฟ้าใช้แล้วทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 9 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — รู้สึกได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี ช่วงจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นเวลาที่อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นฟู อาการทางร่างกายบรรเทาลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานอย่างเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายของคุณขจัดนิโคตินสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสนิโคติน salt ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัส propylene glycol และ vegetable glycerin ในรูปละอองเรื้อรัง การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กกำลังบรรเทาลง และทางเดินหายใจกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ 204 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 204 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรองรับของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบกะทันหันรายงานการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ที่วันที่ 9 — อยู่ในช่วงเวลานั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณแล้ว อาการอยากสูบน้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีอย่างแท้จริง ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มไม่อาจปฏิเสธได้ตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ