ชั่วโมงที่ 188 จาก 336 ชั่วโมงการรวมตัวของนิสัยประสาทพลาสติก
ในชั่วโมงที่ 188 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 8) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว การรวมตัวของนิสัยประสาทพลาสติก: เส้นทางประสาทใหม่ที่สนับสนุนรูปแบบพฤติกรรมแบบไม่สูบบุหรี่กำลังแข็งแกร่งขึ้นผ่านการกระตุ้นซ้ำๆ พฤติกรรมการเอื้อมมืออัตโนมัติไปที่สิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่เดิมกำลังลดลงเมื่อรูปแบบนิสัยใหม่มีความสำคัญมากขึ้น นี่เป็นขั้นตอนที่ปกติและมีการจัดเอกสารไว้ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เส้นทางประสาทใหม่ที่สนับสนุนรูปแบบพฤติกรรมแบบไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้ากำลังแข็งแกร่งขึ้นผ่านการกระตุ้นซ้ำๆ การเชื่อมต่อไซแนปส์ในคอร์เทกซ์ส่วนหน้าที่เกี่ยวข้องกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาทางเลือกกำลังรวมตัว สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินแบบฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้สัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ณ ขณะนี้ — "การรวมตัวของนิสัยประสาทพลาสติก" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 8: การซ่อมแซมเนื้อเยื่อสามารถวัดได้แล้ว อนุภาคขนาดเล็กมากจากละอองบุหรี่ไฟฟ้าที่สะสมในเนื้อเยื่ออัลวีโอลาร์ของคุณกำลังถูกขจัดโดยแมโครฟาจ การอักเสบเรื้อรังในทางเดินหายใจของคุณกำลังลดลง หน้าที่ปอด (FEV1) แสดงการปรับปรุง ตุ่มรสของคุณที่หมองไปจากสารปรุงแต่งรสที่ถูกทำให้ร้อน กำลังฟื้นตัวในรอบธรรมชาติ 10-14 วัน — เซลล์ตัวรับรสชาติใหม่เหล่านี้ไม่เคยสัมผัสกับละอองไอบุหรี่ไฟฟ้ามาก่อน
สิ่งที่คุณรู้สึก
พฤติกรรมการเอื้อมมืออัตโนมัติไปที่สิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่ไฟฟ้าเดิมกำลังลดลงเมื่อรูปแบบนิสัยใหม่มีความสำคัญมากขึ้น
ตอนเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่มีการใช้งานมากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันที่ผ่านมา ดูทีวี เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดพร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ พยายามเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในตอนเย็นของคุณ: นั่งในที่อื่น ดูสิ่งใหม่ให้มือไม่ว่างด้วยงานอดิเรก
การเปลี่ยนแปลงตัวตนสำคัญเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมการสูบบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบของตัวตนทางสังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เรื่องอุปกรณ์ ความชอบเรื่องรสชาติ การแข่งขันเมฆควัน ชุมชนออนไลน์ การละทิ้งการสูบบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีการส่งมอบนิโคติน นี่คือจุดที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดิ้นรน: การสูญเสียไม่ใช่แค่ทางเคมี แต่เป็นทางวัฒนธรรม แต่นี่ก็เป็นจุดที่เสรีภาพอาศัยอยู่ คุณกำลังสร้างตัวตนที่ไม่ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และรอบการผลิตของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทำพฤติกรรมทดแทนของคุณอย่างมีสติทุกครั้งที่มีสิ่งกระตุ้นเกิดขึ้นเพื่อเร่งการรวมตัวของเส้นทางประสาท
คุณผ่านช่วงเฉียบพลันแล้ว โฟกัสยุทธวิธีตอนนี้เปลี่ยนจากการอยู่รอดทีละนาทีไปสู่การสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากคุณยังไม่ได้ทำ — แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นฟูตัวรับโดปามีนและให้การเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำแบบประดิษฐ์บางส่วน
เริ่มสร้างตัวตน "คนไม่สูบไฟฟ้า" ของคุณในวิธีเล็กๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณลิ้มไม่ได้ก่อนหน้านี้ ชื่นชมว่าเสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานอ่อนๆ จากละอองไอบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะได้ใช้ไปกับพอดหรือบุหรี่ไฟฟ้าแบบใช้แล้วทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อตอนเย็นดำเนินไปในวันที่ 8 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี ช่วงจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือเมื่ออดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์สู่การฟื้นตัว อาการทางกายกำลังคลี่คลาย และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นตัวจากการสัมผัสโปรพิลีนไกลคอลและละอองเวจิเทเบิลกลีเซอรีนแบบเรื้อรัง การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ 188 ชั่วโมงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 188 (วันที่ 8) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบเลิกเลยรายงานการหันเหเด่นชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ที่วันที่ 8 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี ที่แย่ที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณแล้ว ความอยากจะกลายเป็นความถี่น้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ไทม์ไลน์แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ