ชั่วโมงที่ 153 จาก 336 ชั่วโมงความถี่ของอาการอยากสูบวันที่เจ็ด
ในชั่วโมงที่ 153 หลังเลิกสูบไฟฟ้า (วันที่ 7) นิโคตินหลุดออกจากร่างกายของคุณหมดแล้ว ความถี่ของอาการอยากสูบวันที่เจ็ด: อาการอยากสูบลดลงเหลือประมาณ 3 ครั้งต่อวัน อาการอยากสูบรู้สึกเหมือนเสียงสะท้อนที่ไกลๆ มากกว่าความต้องการเร่งด่วน — รู้จักได้แต่ไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไป นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
อาการอยากสูบลดลงเหลือประมาณ 3 ครั้งต่อวัน แต่ละครั้งมีระยะเวลาสั้นลง (2-3 นาที) และมีความรุนแรงที่จุดสูงสุดต่ำลง insula ซึ่งสร้างความตระหนักรู้ภายในร่างกายของสถานะอยากสูบ กำลังได้รับการปรับโดยการควบคุมการยับยั้งจาก prefrontal cortex ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้สูบไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่นำส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินเบสอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณสัมผัสกับความเข้มข้นที่จุดสูงสุดมากกว่า
ในขณะนี้ — "ความถี่ของอาการอยากสูบวันที่เจ็ด" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณใกล้จะถึงจุดกึ่งกลางของการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ อาการอยากสูบกำลังเกิดขึ้นไม่บ่อยลง — น่าจะ 3 ครั้งหรือน้อยกว่าต่อวัน ลดลงจากหลายสิบครั้งใน 72 ชั่วโมงแรก แต่ละครั้งก็มีระยะเวลาสั้นลงด้วย ตัวบ่งชี้การอักเสบของปอดของคุณกำลังลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อการสัมผัสกับละอองเรื้อรังถอยห่างไปในอดีตมากขึ้น
ใส่ใจกับอาการอยากสูบของคุณวันนี้ เพราะมันเปลี่ยนไปในแบบที่สำคัญ คุณอาจลดลงเหลือประมาณสามครั้งต่อวัน แต่ละครั้งใช้เวลาสักสองถึงสามนาที และนี่คือส่วนที่สำคัญที่สุด — มันให้ความรู้สึกที่แตกต่าง
สิ่งที่คุณรู้สึก
อาการอยากสูบรู้สึกเหมือนเสียงสะท้อนที่ไกลๆ มากกว่าความต้องการเร่งด่วน — รู้จักได้แต่ไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไป
ช่วงกลางเช้าเป็นเวลาที่อดีตผู้สูบไฟฟ้าหลายคนรู้สึกถึงแรงดึงดูดมากที่สุด — นี่เป็นช่วงเวลาหลักของการสูบไฟฟ้าระหว่างการเดินทาง ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างการประชุม พฤติกรรมเคยชินของการหยิบอุปกรณ์ในช่วงเวลาว่างถูกฝังลึก ให้มือของคุณทำสิ่งอื่นและทำให้สภาพแวดล้อมของคุณแตกต่างจากรูทีนการสูบไฟฟ้า
ระยะนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบไฟฟ้าเพราะการสูบไฟฟ้ากลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างไร ต่างจากบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — หยุดพักในห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะ ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสูบไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้สิ่งนี้ซับซ้อนขึ้น: อัลกอริธึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับการสูบไฟฟ้า วิดีโอการเป่าควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้น ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริธึมของคุณด้วยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เริ่มระบุว่าอาการอยากสูบใดบ้างวันนี้เป็นความอยากนิโคตินที่แท้จริง เทียบกับรูปแบบพฤติกรรมเคยชิน — การแยกแยะทั้งสองนี้มีความสำคัญต่อการรักษาระยะยาว
เอาอุปกรณ์สูบไฟฟ้า ที่ชาร์จ pods และน้ำยาไฟฟ้าทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เพียงอันเดียว" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริธึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับการสูบไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์และอินฟลูเอนเซอร์บุหรี่ไฟฟ้า รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริธึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสิ่งแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบทพูด "ฉันเลิกสูบไฟฟ้าแล้ว" เชิญคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบไฟฟ้า" ปิดการสนทนาได้อย่างเรียบร้อย ฝึกซ้อม พูดออกมาดังๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าวันที่ 7 หลังเลิกสูบไฟฟ้า อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในระยะการถอนที่รุนแรงที่สุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือไหลเข้ามาตลอดเวลา
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หลุดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวน nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกเหลาลงสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้ในชั่วโมงที่ 153 หลังเลิกสูบไฟฟ้า?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 153 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในระยะนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินกำจัดออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเติบโต nicotinic acetylcholine receptor เพิ่มเติมเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดออก — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ มันคือความคืบหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ