ชั่วโมงที่ 152 จาก 336 ชั่วโมงโครงสร้างการนอนเข้าสู่ปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 152 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 7) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว โครงสร้างการนอนเข้าสู่ปกติ: ประสิทธิภาพการนอน (เวลาที่หลับหารด้วยเวลาที่อยู่ในเตียง) เข้าสู่ช่วงปกติที่ 85-90% การตื่นรู้สึกไม่สับสนเหมือนเดิม และชั่วโมงแรกของวันไม่มีความหวาดกลัวเหมือนในช่วงรุนแรง นี่คือขั้นตอนปกติและมีหลักฐานการศึกษาของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ประสิทธิภาพการนอน (เวลาที่หลับหารด้วยเวลาที่อยู่ในเตียง) เข้าสู่ช่วงปกติที่ 85-90% สัดส่วนของเวลาในแต่ละระยะการนอน — N1, N2, N3 และ REM — ปรับสมดุลกลับสู่สถาปัตยกรรมที่สุขภาพดี ความรุนแรงของ REM rebound กำลังลดลงเมื่อหนี้นอนได้รับการชดใช้ค่อยๆ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฐานอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในความเข้มข้นสูงสุดมากกว่า
ในขณะนี้ — "โครงสร้างการนอนเข้าสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณใกล้ถึงจุดครึ่งทางของการปรับโครงสร้างระบบประสาทใหม่ อาการอยากสูบเริ่มลดลง — น่าจะเหลือ 3 ครั้งหรือน้อยกว่าต่อวัน ลดลงจากหลายสิบครั้งในช่วง 72 ชั่วโมงแรก อาการอยากสูบแต่ละครั้งก็สั้นลงด้วย ตัวบ่งชี้การอักเสบของปอดกำลังลดลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อการสัมผัสกับละอองแบบเรื้อรังห่างไกลออกไปในอดีตมากขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
การตื่นรู้สึกไม่สับสนเหมือนเดิม และชั่วโมงแรกของวันไม่มีความหวาดกลัวเหมือนในช่วงรุนแรง
ช่วงสายเป็นเวลาที่อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนรู้สึกถูกดึงดูดอย่างแรงที่สุด — นี่เป็นเวลาหลักสำหรับการสูบระหว่างเดินทาง ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างประชุม รูปแบบพฤติกรรมการเอื้อมมือไปหาอุปกรณ์ในช่วงเวลาว่างฝังลึกอย่างมาก ให้มือทำอะไรสักอย่างและสภาพแวดล้อมต่างจากกิจวัตรการสูบ
ช่วงนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า เพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวัน ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักเข้าห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะทำงาน ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียเพิ่มความรุนแรงให้กับปัญหานี้: อัลกอริทึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอแข่งเป่าควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ แต่ละอันคือตัวกระตุ้น เป็นเวลาที่ดีที่จะรีเซ็ตอัลกอริทึมด้วยการเข้าไปดูเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
หากคุณงีบในระหว่างวัน ให้เริ่มเลิกงีบ — การนอนหลับกลางคืนแบบรวมศูนย์ช่วยฟื้นฟูมากกว่าและเสริมรูปแบบ circadian ที่สมองกำลังสร้างใหม่
กำจัดอุปกรณ์สูบบุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถ อย่าเก็บ "แค่อันเดียว" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับออกกำลังกาย ทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบท "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญชวนคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จบการสนทนาอย่างเรียบร้อย ฝึกซ้อม พูดออกเสียงก่อนที่จะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงสายวันที่ 7 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายปราศจากนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองปรับสมดุลใหม่ให้ทำงานได้โดยไม่มีนิโคตินเกลือท่วมท้นอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมอง ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 152 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 152 (วันที่ 7) ร่างกายปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานการศึกษาของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับสมดุลอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองสร้างตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจ่ายนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหยุดไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาวันถึงสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป มันคือสมองที่ปรับโครงสร้างใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ