ชั่วโมงที่ 138 จาก 336 ชั่วโมงการสลายสิ่งกระตุ้นที่ปรับมาตาม
ในชั่วโมงที่ 138 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 6) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณสมบูรณ์แล้ว การสลายสิ่งกระตุ้นที่ปรับมาตาม: ทุกครั้งที่คุณประสบกับสิ่งกระตุ้นความอยาก (เห็นคนอื่นสูบ กิจวัตรหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด) โดยไม่ใช้นิโคติน ความเชื่อมโยงที่ปรับมาตามจะอ่อนแอลงผ่านการเรียนรู้การสลาย สถานการณ์สิ่งกระตุ้นที่คุ้นเคยรู้สึกรุนแรงน้อยลงกว่าเมื่อสามวันก่อน แม้ว่าความระมัดระวังยังคงเหมาะสม นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของอาการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ทุกครั้งที่คุณประสบกับสิ่งกระตุ้นความอยาก (เห็นคนอื่นสูบ กิจวัตรหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด) โดยไม่ใช้นิโคติน ความเชื่อมโยงที่ปรับมาตามจะอ่อนแอลงผ่านการเรียนรู้การสลาย กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างความจำยับยั้งใหม่ในส่วน infralimbic prefrontal cortex สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินอิสระในบุหรี่ธรรมดา ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การสลายสิ่งกระตุ้นที่ปรับมาตาม" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้วและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: วงจรรางวัลในสมองของคุณกำลังปรับโครงสร้างใหม่อย่างแข็งขัน เส้นทาง mesolimbic — ทางหลวงโดปามีนที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเข้าไปยึดครอง — กำลังปรับเทียบความไวใหม่ อาหารมีรสชาติดีขึ้นเล็กน้อย เสียงดนตรีกระทบใจได้แรงขึ้นหน่อย เหล่านี้คือสัญญาณแรกๆ ของการส่งสัญญาณโดปามีนตามธรรมชาติที่กลับคืนมา เนื้อเยื่อในช่องปากของคุณที่ถูกสัมผัสกับโพรพิลีนไกลคอลที่ร้อนและสารปรุงแต่งกลิ่นรสอย่างเรื้อรัง กำลังฟื้นตัวใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
สถานการณ์สิ่งกระตุ้นที่คุ้นเคยรู้สึกรุนแรงน้อยลงกว่าเมื่อสามวันก่อน แม้ว่าความระมัดระวังยังคงเหมาะสม
ช่วงบ่ายมักนำมาซึ่งความอยากสูบบุหรี่ไฟฟ้าในลักษณะที่แตกต่างสำหรับอดีตผู้สูบ — ไม่ใช่ความกระหายอย่างเร่งด่วนแบบในตอนเช้าของอาการเลิก แต่เป็นความตระหนักที่หมองหม่นและถาวรว่ามีบางสิ่งหายไป นี่คือแรงดึงดูดเชิงนิสัยมากกว่าเชิงเคมี สมองของคุณกำลังจับคู่รูปแบบกับบ่ายนับพันครั้งที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นกิจกรรมเบื้องหลัง ให้อยู่ในสภาพการเคลื่อนไหว เวลาว่างคือศัตรูตอนนี้
ขั้นตอนนี้มีความท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างไร ไม่เหมือนบุหรี่ธรรมดาที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — หยุดพักในห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะทำงาน ในเตียงก่อนนอน แผนที่สิ่งกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างขวางกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้รุนแรงขึ้น: อัลกอริธึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงเสิร์ฟเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการทำควันหนาแน่น หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอย่างเป็นสิ่งกระตุ้น ควรพิจารณาว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการรีเซ็ตอัลกอริธึมของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เปิดรับสถานการณ์สิ่งกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งอย่างโดยเจตนาวันนี้ (เช่น เดินผ่านหน้าร้านขายบุหรี่ไฟฟ้า) โดยไม่ใช้ — การทดลองการสลายแต่ละครั้งจะทำให้การตอบสนองที่ปรับมาตามอ่อนแอลง
ขจัดอุปกรณ์สูบบุหรี่ไฟฟ้า อุปกรณ์ชาร์จ หัวพ็อด และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "แค่อันเดียว" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลเป็นสิ่งสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริธึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาออกกำลังกาย การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริธึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
ถ้าคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบทพูด "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญให้มีคำถามเพิ่มเติมและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ปิดบทสนทนาได้อย่างเรียบร้อย ฝึกซ้อมมัน พูดออกมาดังๆ ก่อนที่จะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายในวันที่ 6 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการเลิกอยู่ในระดับปานกลาง — รู้สึกได้แต่รับมือได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้ว — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณอยู่ในช่วงอาการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปแล้วนาน — สิ่งที่คุณกำลังประสบตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองของคุณกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินทั้งหมดแล้วที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสกับนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่พื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว 138 ชั่วโมง?
ใช่ครับ ที่ชั่วโมงที่ 138 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้วและกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของอาการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายคุณแล้วประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน นี่ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่อาการถอนทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ นี่คือความคืบหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเป็นเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ