ชั่วโมงที่ 135 จาก 336 ชั่วโมงความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น
ในชั่วโมงที่ 135 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 6) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น: ความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นของระบบประสาทอัตโนมัติ กำลังเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างลึกซึ้ง — ความสามารถในการฟื้นฟูจากความเครียดเล็กน้อยเร็วขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นขั้นตอนปกติและได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นของระบบประสาทอัตโนมัติ กำลังเพิ่มขึ้น นิโคตินได้ลด HRV โดยการโน้มเอียงสมดุลของระบบอัตโนมัติไปทางการครอบงำของซิมแพเทติก การขจัดนิโคตินช่วยให้สาขาพาราซิมแพเทติก (vagal) ยืนยันอิทธิพลการควบคุมใหม่ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์ยุคใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ณ ขณะนี้ — "ความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: วงจรรางวัลในสมองของคุณกำลังปรับโครงสร้างใหม่อย่างแข็งขัน เส้นทาง mesolimbic — ทางหลวงโดปามีนที่บุหรี่ไฟฟ้าเข้าควบคุม — กำลังปรับเทียบความไวใหม่ อาหารมีรสชาติดีขึ้นเล็กน้อย ดนตรีฟังมันขึ้นหน่อย เหล่านี้เป็นสัญญาณเริ่มต้นของการส่งสัญญาณโดปามีนตามธรรมชาติที่กลับมา เนื้อเยื่อในช่องปากของคุณที่สัมผัสกับสารโพรพิลีนไกลคอลที่ร้อนและสารปรุงแต่งรสอย่างเรื้อรัง กำลังฟื้นฟูใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างลึกซึ้ง — ความสามารถในการฟื้นฟูจากความเครียดเล็กน้อยเร็วขึ้นเล็กน้อย
ช่วงบ่ายมักนำมาซึ่งความอยากสูบแบบที่แตกต่างสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — ไม่ใช่ความเร่งด่วนแหลมคมของการถอนตัวตอนเช้า แต่เป็นความรู้สึกหมองมัวและยืดเยื้อว่าขาดอะไรบางอย่างไป นี่คือแรงดึงดูดจากนิสัยมากกว่าเคมี สมองของคุณกำลังจับคู่รูปแบบกับช่วงบ่ายนับพันครั้งที่บุหรี่ไฟฟ้าเป็นกิจกรรมพื้นหลัง อยู่ให้กระฉับกระเฉง เวลาว่างคือศัตรูตอนนี้
ระยะนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า เพราะบุหรี่ไฟฟ้าผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างไร ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — ไปห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะ บนเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างขึ้นมาก: แทบทุกสภาพแวดล้อมคือสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียเพิ่มความซับซ้อนให้: TikTok, Instagram และ YouTube algorithm อาจยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอชิงควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณอยู่ แต่ละอันคือตัวกระตุ้น ลองถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการรีเซ็ต algorithm ด้วยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดาวน์โหลดแอป HRV ติดตามฟรีและวัด 1 นาที — การดูตัวชี้วัดนี้ดีขึ้นตลอดหลายวันให้ข้อมูลป้อนกลับทางชีวภาพที่เสริมแรงบันดาลใจ
กำจัดอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "สำรอง" ไว้
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญมากในสัปดาห์นี้ โซเชียลมีเดีย algorithm ไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — จะยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนเส้นทาง algorithm นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบท "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จบการสนทนาอย่างชัดเจน ฝึกซ้อม พูดออกมาดัง ๆ ก่อนที่จะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายนี้ในวันที่ 6 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — สังเกตได้แต่รับมือได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณอยู่ในระยะ Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองของคุณกำลังปรับเทียบให้ทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมง 72
การลด nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 135 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมง 135 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกแย่ในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมง 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเจริญตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่ปรับเปลี่ยนโครงสร้างทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ