ชั่วโมงที่ 132 จาก 336 ชั่วโมงการฟื้นฟูเยื่อบุผิวทางเดินหายใจ
ที่ชั่วโมงที่ 132 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 6) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การฟื้นฟูเยื่อบุผิวทางเดินหายใจ: เซลล์ต้นกำเนิดฐานในเยื่อบุผิวหลอดลมกำลังเพิ่มจำนวนและแบ่งเซลล์เป็นเซลล์ขนอ่อนและเซลล์แก๊บเล็ทใหม่ การล้างคอเป็นช่วงๆ หรือหน้าอกตึงเล็กน้อยเมื่อเซลล์เยื่อบุผิวใหม่มาแทนที่เนื้อเยื่อที่เสียหายในทางเดินหายใจ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานรองรับของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เซลล์ต้นกำเนิดฐานในเยื่อบุผิวหลอดลมกำลังเพิ่มจำนวนและแบ่งเซลล์เป็นเซลล์ขนอ่อนและเซลล์แก๊บเล็ทใหม่ กระบวนการฟื้นฟูนี้แทนที่การเปลี่ยนแปลงแบบ squamous metaplasia (การแบนของเซลล์ผิดปกติ) ที่เกิดจากการสัมผัสสารระคายเคืองเรื้อรังจากละอองบุหรี่ไฟฟ้า สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรเกลือนิโคตินที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฐานอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การฟื้นฟูเยื่อบุผิวทางเดินหายใจ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: วงจรรางวัลในสมองของคุณกำลังปรับโครงสร้างใหม่อย่างแข็งขัน เส้นทาง mesolimbic — ทางหลวงโดปามีนที่บุหรี่ไฟฟ้าเข้าไปยึดครอง — กำลังปรับเทียบความไวใหม่ อาหารมีรสชาติดีขึ้นเล็กน้อย ดนตรีฟังสนุกกว่าเดิม นี่เป็นสัญญาณแรกๆ ของการส่งสัญญาณโดปามีนตามธรรมชาติที่กลับมา เนื้อเยื่อในช่องปากของคุณที่ถูกสัมผัสกับโพรพิลีนไกลคอลที่ถูกทำให้ร้อนและสารปรุงแต่งรสเป็นเวลานานกำลังฟื้นฟูตัวเอง
มีสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในปอดของคุณที่ทำให้กระบวนการทั้งหมดนี้เปลี่ยนจากมองไม่เห็นเป็นทางกายภาพ เซลล์ที่เรียงรายทางเดินหายใจของคุณ — เซลล์ที่ได้รับความเสียหายจากการใช้นิโคติน — กำลังฟื้นฟูตัวเอง ร่างกายของคุณกำลังเติบโตเซลล์ใหม่เอี่ยมมาแทนที่เซลล์ที่ถูกแบนและเสียหายจากการสัมผัสสารเคมีที่ถูกทำให้ร้อนเป็นเวลานาน โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนในทางเดินหายใจของคุณที่เรียกว่า ซิเลีย กำลังเพิ่มจำนวนและแข็งแกร่งขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
การล้างคอเป็นช่วงๆ หรือหน้าอกตึงเล็กน้อยเมื่อเซลล์เยื่อบุผิวใหม่มาแทนที่เนื้อเยื่อที่เสียหายในทางเดินหายใจ
ช่วงสาย ๆ เป็นเวลาที่อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนรู้สึกถึงแรงดึงดูดมากที่สุด — นี่เป็นช่วงเวลาสูบบุหรี่ไฟฟ้าหลักระหว่างการเดินทางไปทำงาน ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างการประชุม รูปแบบนิสัยของการหยิบเอาอุปกรณ์ในช่วงเวลาว่างฝังรากลึกมาก จงทำให้มือของคุณมีงานทำและสภาพแวดล้อมของคุณแตกต่างจากรูทีนการสูบบุหรี่ไฟฟ้า
เฟสนี้มีความท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันอย่างไร ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนดไว้ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — ช่วงพักห้องน้ำ, ขับรถ, ใต้โต๊ะ, บนเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างมาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้รุนแรงขึ้น: อัลกอริทึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงเสิร์ฟเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการเป่าควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอันคือตัวกระตุ้น ถือเป็นโอกาสดีที่จะรีเซ็ตอัลกอริทึมโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่างกัน
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
หลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสอง ไอระเหยเคมีที่แรง หรืออากาศที่มีมลพิษสูงวันนี้ — เยื่อบุผิวที่กำลังฟื้นฟูมีความอ่อนไหวต่อสารระคายเคืองโดยเฉพาะ
เอาอุปกรณ์สูบบุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมดออกจากบ้านและรถ อย่าเก็บ "ตัวเดียว" ไว้เป็นสำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญมากในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงเสิร์ฟเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนเส้นทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ผมเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" เชิญคำถามตามมาและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ผมไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ปิดการสนทนาอย่างสะอาด ฝึกมัน พูดออกมาเสียงดังก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 6 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในเฟส Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองของคุณกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการท่วมท้นด้วยเกลือนิโคตินอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสเกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 132 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 132 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานรองรับของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมถึงยังรู้สึกแย่ในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเติบโตตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนพิเศษเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นการเดินสายใหม่ทางกายภาพของสมองของคุณ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ