ชั่วโมงที่ 110 จาก 336 ชั่วโมงอัตราการเผาผลาญกำลังปรับตัว
ในชั่วโมงที่ 110 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว อัตราการเผาผลาญกำลังปรับตัว: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงประมาณ 150-200 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบแอคทีฟ ความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นเพิ่มความเครียดอีกชั้นหนึ่งให้กับประสบการณ์การถอนตัว นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ในการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงประมาณ 150-200 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบแอคทีฟ สิ่งนี้สะท้อนถึงการสูญเสียผลกระทบทางความร้อนของนิโคตินผ่านการกระตุ้นโปรตีนแยกคู่-1 ในเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล การจัดการน้ำหนักต้องการการปรับตัวอย่างมีสติ สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินแบบฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นที่สูงมากขึ้น
ในขณะนี้ — "อัตราการเผาผลาญกำลังปรับตัว" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ประมาณ 36% ของตัวรับ nAChR ส่วนเกินของคุณได้ถูกตัดออกแล้ว อัตราของการลดการควบคุมจะเป็นไปตามเส้นโค้งลอการิทึม — เร็วในช่วงแรก จากนั้นจึงค่อยๆ ช้าลง คอร์เทกซ์ส่วนหน้าของคุณซึ่งพึ่พาพานิโคตินสำหรับการเสริมความรู้ความเข้าใจแบบเทียม กำลังสร้างเส้นทางการผลิตอะเซทิลโคลีนของตัวเองใหม่ ความสามารถในการสมาธิควรจะเริ่มดีขึ้นในเร็วๆ นี้
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นเพิ่มความเครียดอีกชั้นหนึ่งให้กับประสบการณ์การถอนตัว
ตอนบ่ายมักจะนำมาซึ่งความอยากสูบแบบที่แตกต่างสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า — ไม่ใช่ความเร่งด่วนที่แหลมคมของการถอนตัวในตอนเช้า แต่เป็นความตระหนักที่คู่ใจและแผ่วเบาว่ามีบางสิ่งหายไป นี่คือแรงดึงจากนิสัยมากกว่าแรงดึงทางเคมี สมองของคุณกำลังจับคู่รูปแบบกับบ่ายหลายพันครั้งที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นกิจกรรมพื้นหลัง ให้อยู่ในการเคลื่อนไหว เวลาว่างเป็นศัตรูของคุณตอนนี้
ระยะนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าเนื่องจากวิธีที่บุหรี่ไฟฟ้าเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน ไม่เหมือนบุหรี่ที่จำเป็นต้องเดินออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักเข้าห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะ ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างมาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมคือสภาพแวดล้อมการสูบบุหรี่ไฟฟ้า สื่อสังคมออนไลน์ทำให้เรื่องนี้รุนแรงขึ้น: อัลกอริทึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการพ่นควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณอยู่ แต่ละอันเป็นตัวกระตุ้น พิจารณาว่านี่เป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณด้วยการเข้าร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่างกัน
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เพิ่มการออกกำลังกายด้วยการฝึกต้านทาน 15 นาที (สควอต วิดพื้น แพลงก์โดยใช้น้ำหนักตัว) เพื่อชดเชยการชะลอตัวของการเผาผลาญและรักษามวลกล้ามเนื้อบางส่วน
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เพียงหนึ่งอัน" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมสื่อสังคมของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าเป็น "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนเส้นทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงยุทธศาสตร์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบทพูด "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จบการสนทนาอย่างเรียบร้อย ฝึกมัน พูดออกมาดังๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายนี้ในวันที่ 5 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนจะอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณอยู่ในระยะการถอนที่รุนแรงที่สุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบเพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือที่ท่วมท้นอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
การลดการควบคุมตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสกับนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลัง 110 ชั่วโมงจากการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 110 (วันที่ 5) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเติบโตตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัด — กระบวนการที่เรียกว่าการลดการควบคุม นี่ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนทางเคมีอีกต่อไป มันคือสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่ามันจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ