ชั่วโมงที่ 102 จาก 336 ชั่วโมงระบบเอ็นดอร์ฟินกำลังฟื้นฟู
ในชั่วโมงที่ 102 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์แล้ว ระบบเอ็นดอร์ฟินกำลังฟื้นฟู: ระดับเบต้าเอ็นดอร์ฟินในนิวเคลียส arcuate เริ่มกลับสู่ปกติ ความไม่สุขสบายทางกายรู้สึกถูกขยายใหญ่ขึ้น และเกณฑ์ความเจ็บปวดทางอารมณ์ดูเหมือนจะต่ำกว่าปกติ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนยาจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับเบต้าเอ็นดอร์ฟินในนิวเคลียส arcuate เริ่มกลับสู่ปกติ นิโคตินได้ยึดครองระบบโอปิออยด์ภายในเพื่อเสริมสร้างรางวัล การขจัดมันทำให้การควบคุมความเจ็บปวดตามธรรมชาติและการยกระดับอารมณ์ผ่านเส้นทางเอ็นดอร์ฟินเสียหายชั่วคราว สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรเกลือนิโคตินที่ใช้ในเครื่องสมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ธรรมดา หมายความว่าตัวรับในร่างกายของคุณถูกเผชิญกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "ระบบเอ็นดอร์ฟินกำลังฟื้นฟู" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ประมาณ 36% ของตัวรับ nAChR ส่วนเกินของคุณได้ถูกตัดทิ้งแล้ว อัตราการลดลงเป็นไปตามเส้นโค้งลอการิทึม — เร็วในตอนแรก แล้วค่อยๆ ช้าลง คอร์เท็กซ์ส่วนหน้าของคุณที่เคยพึ่งพานิโคตินในการเพิ่มความสามารถทางปัญญาแบบเทียม กำลังสร้างเส้นทางการผลิตอะเซทิลโคลีนของมันเองขึ้นใหม่ ความสามารถในการจดจ่อควรจะเริ่มดีขึ้นเร็วๆ นี้
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความไม่สุขสบายทางกายรู้สึกถูกขยายใหญ่ขึ้น และเกณฑ์ความเจ็บปวดทางอารมณ์ดูเหมือนจะต่ำกว่าปกติ
ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นสิ่งแรกเมื่อตื่นนอน บางครั้งก่อนที่จะลุกจากเตียง การขาดงานพิธีกรรมตอนเช้านี้รู้สึกได้อย่างรุนแรงในตอนนี้ หากคุณตื่นอยู่และกำลังดิ้นรน รู้ไว้ว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งทำให้อาการถอนยารุนแรงขึ้น
ขั้นตอนนี้มีความท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า เพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าได้รวมเข้ากับชีวิตประจำวันอย่างแน่นแฟ้น ไม่เหมือนบุหรี่ธรรมดาที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — เข้าห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะ บนเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียยิ่งทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้น: TikTok, Instagram และอัลกอริทึม YouTube อาจยังคงเสิร์ฟเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการพ่นควัน หรือรีวิวเครื่องใหม่ให้คุณ แต่ละอันเป็นตัวกระตุ้น ลองพิจารณาว่านี่เป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่างกัน
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ออกกำลังกายระดับปานกลางต่อเนื่อง 20 นาที — กิจกรรมแอโรบิกต่อเนื่องจะกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินภายใน 20-30 นาที
กำจัดเครื่องบุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เพียงหนึ่งอัน" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญมากในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสิ่งแวดล้อมอย่างมีกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ผมเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" จะเชิญคำถามติดตามและแรงกดดันที่เป็นไปได้ "ผมไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จะปิดการสนทนาได้อย่างเรียบร้อย ฝึกมัน พูดออกมาดังๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 5 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนยาอยู่ในระดับปานกลาง — รู้สึกได้แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์แล้ว — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนยาทางเคมี คุณอยู่ในช่วงถอนยาสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดลงของตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการได้รับนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูง กำลังถูกตัดกิ่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไมที่จะรู้สึกแบบนี้หลัง 102 ชั่วโมงของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 102 (วันที่ 5) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนยานิโคตินและจะผ่านพ้นไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทิ้ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดลง สิ่งนี้ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนยาทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังต่อสายใหม่ทางกายภาพ นี่คือความคืบหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเหมือนนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ