ชั่วโมงที่ 292 จาก 336 ชั่วโมงภูมิคุ้มกันเยื่อเมือกเข้มแข็ง

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

เนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับเยื่อเมือกทั่วทั้งระบบทางเดินหายใจกำลังฟื้นความสามารถในการทำงาน เนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่เชื่อมโยงกับหลอดลมกำลังสร้างการตอบสนองทางภูมิคุ้กันในท้องถิ่นที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก สารพิษเหล่านี้ก็หายไปด้วย

ในขณะนี้ — "ภูมิคุ้มกันเยื่อเมือกเข้มแข็ง" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ

วันที่ 13: ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงยังคงดีขึ้น ความแข็งของหลอดเลือดเรื้อรังที่เกิดจากการทำลายเยื่อบุหลอดเลือดจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังฟื้นตัว ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่วันที่ 1 การทำงานของปอดยังคงดีขึ้นเรื่อยๆ อาการไอเป็นเสมหะ หากมี น่าจะคลี่คลายลงเนื่องจากทางเดินหายใจของคุณกำลังขจัดยางมะตอยและเศษฝุ่นที่สะสมอยู่

สิ่งที่คุณรู้สึก

กำแพงภูมิคุ้มกันทางเดินหายใจกำลังถูกสร้างขึ้นใหม่ทีละชั้น แต่ละส่วนเสริมกำลังกันและกัน

ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "มวนแรกของวัน" มักเป็นการเสริมแรงทางจิตใจที่แข็งแกร่งที่สุดจากการสูบบุหรี่ประจำวัน เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ แทนที่ด้วยกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก

เส้นทางประสาทที่เคยขับเคลื่อนให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางหายไป ตัวกระตุ้นกาแฟตอนเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองของคุณ แต่สิบสี่วันของการไม่สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องได้สร้างเส้นทางคู่แข่งที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบลง เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างอาการอยากกับความคิด

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

พิจารณาอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเช่น โยเกิร์ตหรือกิมจิ ภูมิคุ้มกันเยื่อเมือกในลำไส้และระบบทางเดินหายใจเชื่อมต่อกันผ่านแกน gut-lung axis

การเตรียมตัวสำหรับอนาคตของผู้สูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับไปสูบหลักสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ในเดือน 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสังคมที่ผู้อื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดครั้งใหญ่ (ตกงาน ขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสูญเสีย) (3) ความคิดถึงในอดีต ("จริงๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังโรแมนติกไซส์การติด) จงมีแผนสำหรับแต่ละอย่าง ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 ให้แบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับภาวะฉุกเฉินจากอาการอยาก

การติดตามเป้าหมาย: ตั้ง 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ที่ 30 วันปลอดบุหรี่ ปอดของคุณมีความคืบหน้าที่สำคัญในการขจัดสะสมยางมะตอย ที่ 90 วัน การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงครึ่งหนึ่งเทียบกับผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 13 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยปราศจากการสูบบุหรี่ การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว สิ่งที่เหลือคือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตไม่สูบบุหรี่ของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72

ขนาดกำพร้าปอดของคุณ โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำลายการทำงานด้วยควันบุหรี่ กำลังฟื้นตัวและเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย