ชั่วโมงที่ 249 จาก 336 ชั่วโมงความอดทนในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ในชั่วโมงที่ 249 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 11) นิโคตินได้หมดจากร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์แล้ว ความอดทนในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น: VO2 max ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากคาร์บอนมอนอกไซด์ที่แทนที่ฮีโมโกลบินกลับสู่ปกติโดยสมบูรณ์ และประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายให้ความรู้สึกคุ้มค่ามากขึ้นเมื่อระบบขนส่งออกซิเจนของร่างกายทำงานในสภาพที่ฟื้นคืนแล้ว นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
VO2 max ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากคาร์บอนมอนอกไซด์ที่แทนที่ฮีโมโกลบินกลับสู่ปกติโดยสมบูรณ์ และประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดเพิ่มขึ้น ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินทำให้เสพติด แต่ผลผลิตจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "ความอดทนในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 11: ความหนาแน่นของตัวรับในสมองของคุณเข้าใกล้ระดับปกติของคนที่ไม่สูบบุหรี่ — สถานะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ การเสพติดทางระบบประสาทถูกทำลายโดยพื้นฐาน ความไวของโดปามีนกลับเป็นปกติ — รางวัลจากธรรมชาติมีความรุนแรงในระดับที่เหมาะสม โปรไฟล์ความเสี่ยงของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอย่างมาก: ความดันโลหิตกลับเป็นปกติ, การเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ระดับไฟบริโนเจนลดลง
สิ่งที่คุณรู้สึก
การออกกำลังกายให้ความรู้สึกคุ้มค่ามากขึ้นเมื่อระบบขนส่งออกซิเจนของร่างกายทำงานในสภาพที่ฟื้นคืนแล้ว
ช่วงเช้ามีตัวกระตุ้นจำนวนมากสำหรับคนสูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน, เวลาพักในที่ทำงาน, กาแฟเช้า แต่ละสิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละสิ่งที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงนั้นอ่อนแอลง อาจจะรู้สึกไม่เหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือความก้าวหน้า
เส้นทางประสาทที่เคยผลักดันให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางหายไป ตัวกระตุ้นกาแฟเช้า, ความอยากหลังอาหาร, การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่เป็นปีสร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองของคุณ แต่การไม่สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสิบสี่วันได้สร้างเส้นทางแข่งขันที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบขึ้น, เร่งด่วนน้อยลง, เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากกับความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายขึ้น 10% ในสัปดาห์นี้ — ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถรองรับภาระเพิ่มเติมได้แล้ว
การป้องกันอนาคตสำหรับคนสูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับไปสูบอันดับต้น ๆ ของอดีตคนสูบบุหรี่ในช่วง 1-3 เดือนแรกคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสถานการณ์สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (การตกงาน, ความขัดแย้งในความสัมพันธ์, การสูญเสียคนใกล้ชิด) (3) ความคิดอาลัย ("จริง ๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังทำให้การเสพติดดูโรแมนติก) เตรียมแผนไว้สำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 ให้การฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินของความอยาก
การติดตามเป้าหมาย: ตั้งเป้า 30 วันเป็นเป้าหมายต่อไป ที่ 30 วันไร้บุหรี่ ปอดของคุณมีความก้าวหน้าอย่างมากในการกำจัดยางมะตอยที่สะสม ที่ 90 วัน การไหลเวียนเลือดของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินของโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับคนที่ยังสูบบุหรี่
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 11 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณเข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การเสพติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตไร้บุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณทำความสะอาดนิโคตินหมดสิ้นที่ชั่วโมงที่ 72
เซลล์ขนปอด — โครงสร้างเล็ก ๆ คล้ายขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังงอกใหม่และเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 249 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 249 (วันที่ 11) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และอยู่ในระหว่างการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน และอาการเหล่านี้จะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังจากไม่สูบบุหรี่เป็นเวลา 11 วันหรือไม่?
หลังจาก 11 วัน การเสพติดทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายไปเป็นส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองเข้าใกล้ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงของการกลับไปสูบไม่ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสูงสุด และความคิดอาลัยต่อพิธีกรรม การป้องกัน: ความมุ่งมั่นต่ออัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ