ชั่วโมงที่ 231 จาก 336 ชั่วโมงความสมดุลของนอร์เอพิเนฟรินฟื้นตัว
ในชั่วโมงที่ 231 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 10) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายคุณโดยสมบูรณ์แล้ว ความสมดุลของนอร์เอพิเนฟรินฟื้นตัว: การส่งสัญญาณของสารสื่อประสาทนอร์แอดรีนเนอร์จิกจาก locus coeruleus กำลังกลับสู่ภาวะปกติโดยไม่มีการกระตุ้นเกินขนาดจากนิโคติน การตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นและความประหม่าโดยทั่วไปในช่วงแรกของการถอนตัวลดลงอย่างมาก นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การส่งสัญญาณของสารสื่อประสาทนอร์แอดรีนเนอร์จิกจาก locus coeruleus กำลังกลับสู่ภาวะปกติโดยไม่มีการกระตุ้นเกินขนาดจากนิโคติน การส่งสัญญาณนอร์เอพิเนฟรินที่สมดุลช่วยปรับปรุงการควบคุมความสนใจและลดความระมัดระวังเกินไปที่เป็นลักษณะของการถอนตัวในช่วงแรก ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขับออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "ความสมดุลของนอร์เอพิเนฟรินฟื้นตัว" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 10: การเปลี่ยนแปลงจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นฟูสัมผัสได้ชัดเจน อดีตผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รายงานว่านี่เป็นวันแรกที่รู้สึกดีขึ้นจริงๆ ความอยากบุหรี่เกิดขึ้นไม่บ่อย (1-2 ครั้งต่อวัน) และสั้น สถาปัตยกรรมการนอนหลับเสถียรแล้ว ความจุของปอดยังคงดีขึ้น ประสาทรสและกลิ่นของคุณคมชัดขึ้นเห็นได้ชัด อาการไอเช้าอาจยังมีอยู่ แต่เป็นการไอที่มีผลและเป็นการรักษา — ปอดของคุณกำลังทำความสะอาด
สิ่งที่คุณรู้สึก
การตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นและความประหม่าโดยทั่วไปในช่วงแรกของการถอนตัวลดลงอย่างมาก
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่ผู้สูบบุหรี่สัมผัส "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารกลางวัน การพักจากงาน ช่วงเวลาคลายเครียด ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ มันคือระบบรางวัลในสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
สำหรับผู้สูบบุหรี่มายาวนาน การเปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองมาหลายทศวรรษ — เอกลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน เครื่องมือเริ่มต้นการสนทนา การปล่อยเอกลักษณ์นั้นไม่ได้หมายความว่าการลบประวัติของคุณ มันหมายความว่าการรับรู้ว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้โตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้สละสิ่งใดไป คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้ให้ประโยชน์กับคุณแล้ว ภาษาที่ใช้สำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน อันหนึ่งเป็นการแสดงเอกลักษณ์ อีกอันเป็นเรื่องราวของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ใช้ช่วงสมาธิที่ดีขึ้นในการเริ่มอ่านหนังสือใหม่หรือโครงการการเรียนรู้ที่ต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่อง
จุดสนใจทางยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างเอกลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทกลิ่นของคุณคมชัดขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออภัยออกจากการสนทนาเพื่อไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควัน รถของคุณมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบบุหรี่วันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ต่อซอง คุณประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว นำเงินนั้นไปใช้ในที่ที่มองเห็นได้ — โถใส บัญชี การซื้อที่คุณเลื่อนมา ทำให้ประโยชน์จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายวันนี้ในวันที่ 10 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนตัวจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตการเปลี่ยนแปลงจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นฟู อาการทางกายคลายลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขับออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายคุณมีการขับนิโคตินออกโดยสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังถูกตัดทิ้งกลับสู่ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่
ซิเลียในปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังฟื้นตัวและเริ่มกวาดทาร์และเศษที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: มันเป็นสัญญาณของการหาย ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 231 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 231 (วันที่ 10) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนตัวจากนิโคตินที่มีการบันทึกไว้ และจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบตัดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 10 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากบุหรี่เกิดขึ้นน้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานว่าเป็นวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันตามบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ